Заболела спина — изменилась походка: простые движения спасают от искривления

Школьники за партами, офисные сотрудники в креслах и пенсионеры с привычкой подолгу сидеть чаще других жалуются на боли в спине. Человек часами держит одно положение, мышцы застывают в напряжении, а соседние и вовсе перестают работать. Итог — одни группы перенапрягаются, другие теряют тонус, и позвоночник начинает "плыть". Со временем проблемы накапливаются, и аптечные мази становятся постоянными спутниками.

Мышцы-стабилизаторы — невидимая опора

Поддерживать осанку помогают так называемые мышцы-стабилизаторы спины и пресса. Чем они крепче, тем меньше шансов, что позвоночник поведёт себя как дом без фундамента. Самый известный способ укреплять эти мышцы — планка, но современный фитнес предлагает куда больше вариантов: от упражнений на баланс до тренировок с петлями и фитнес-резинками. Смысл в том, чтобы тело училось удерживать равновесие и включало в работу "спящие" мышцы.

Кому нужно в первую очередь

Дети и подростки особенно уязвимы: кости растут быстрее, чем мышцы успевают адаптироваться. Не меньший риск у тех, кто часами сидит за компьютером, и у людей старшего возраста — после пятидесяти мало кто избежал возрастных изменений позвоночника. Даже спортсмены не защищены: односторонние нагрузки вроде метания копья или фехтования способны спровоцировать перекос. Поэтому важно тренировать обе стороны тела равномерно, нагружая их поочередно.

Движение как лекарство

Начинать можно с самых простых упражнений — "кошка" на четвереньках, "лодочка" лёжа на животе, лёгкие скручивания и поднимание рук с приседаниями. Важна регулярность, а не сложность. Ежедневные 20-30 минут активного движения уже способны снять спазмы и вернуть лёгкость походке. А если добавить к этому плавание, танцы или прогулки быстрым шагом, то мышцы сами возьмут на себя работу, которую вы до этого перекладывали на позвоночник.