Тренируйте руки — результат удивит всех: секреты стройных плеч раскрыты

Руки всегда были зоной, вызывающей тревогу у тех, кто худеет. Однако, похудеть только в области рук невозможно: жировая ткань уходит по всему телу, а проблемные зоны уменьшаются в последнюю очередь. Тип фигуры определяет, где процесс заметен быстрее, и иногда борьба с лишним объемом в плечах или трицепсах затягивается. Чтобы достичь эффекта, нужно сочетать правильное питание с тренировками всего тела.

Сила в разнообразии мышц

Красивые руки зависят от трёх групп мышц: бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы плеча. Многие новички делают ошибку, нагружая только одну из них. Эффективная программа сочетает упражнения на все группы, что ускоряет результат и снижает нагрузку на локти. Для начинающих оптимально два занятия в неделю, по несколько упражнений на руки и плечи за тренировку.

Домашние и заловые хитрости

В зале помогут французский жим на трицепс, подъёмы гантелей на бицепс и разводка с разворотом для плеч. Дома — узкие отжимания, подъёмы рук с эспандером и классические отжимания от пола. Главное — техника: спина ровная, локти прижаты к корпусу, движения плавные и контролируемые. Такие упражнения укрепляют мышцы, делают руки упругими и визуально стройнее, хотя жир уходит равномерно по всему телу.

Когда стоит остановиться

Не стоит начинать тренировки при травмах плеч, бицепсов, трицепсов, суставов, проблемах с сердцем или высоком давлении, а также в период беременности или после операций. В остальных случаях грамотная нагрузка помогает укрепить руки, улучшить осанку и добавить уверенности в каждое движение.