Не только тренажёры и таблетки помогают мозгу: эти привычные занятия улучшают память и внимание у пожилых
Международная группа исследователей из Университета Восточной Финляндии, Эдинбургского университета и Швейцарской высшей технической школы Цюриха доказала: физическая активность влияет не только на тело, но и на мозг. Их работа опубликована в журнале BMJ Open Sport & Practice Medicine.
Что именно исследовали
Учёные сравнили воздействие разных аэробных упражнений, подходящих для людей старшего возраста. В эксперимент вошли три вида активности: игра в гольф на 18 лунок, скандинавская ходьба на шесть километров и обычная ходьба на то же расстояние.
Результаты исследования
Все три вида упражнений положительно влияли на когнитивные функции. Участники показали улучшение памяти, внимания и скорости реакции. Вывод оказался простым: регулярные умеренные нагрузки помогают замедлить возрастные изменения мозга.
Почему это работает
Аэробные упражнения стимулируют кровообращение и улучшают снабжение мозга кислородом. В результате активизируются нейронные связи и поддерживается ясность мышления.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Улучшают когнитивные функции | Требуется регулярность |
| Подходят для любого возраста | Не заменяют медицинской терапии при болезнях мозга |
| Не требуют дорогого оборудования (ходьба) | Гольф может быть недоступен по стоимости |
Сравнение упражнений
| Вид активности | Доступность | Влияние на мозг |
| Гольф | Низкая, требует площадки | Высокое |
| Скандинавская ходьба | Средняя, нужны палки | Высокое |
| Обычная ходьба | Очень высокая | Высокое |
Советы шаг за шагом
-
Начните с обычной ходьбы 20-30 минут в день.
-
При желании добавьте скандинавскую ходьбу для большей нагрузки.
-
Если есть возможность, попробуйте гольф как социальную и физическую активность.
-
Следите за регулярностью — это ключ к результату.
Мифы и правда
• Миф: только лекарства помогают замедлить старение мозга.
• Правда: физическая активность тоже эффективно поддерживает когнитивные функции.
• Миф: пожилым нельзя заниматься спортом.
• Правда: аэробные упражнения низкой интенсивности безопасны и полезны.
• Миф: результат заметен только при долгих тренировках.
• Правда: положительный эффект виден даже после одной сессии.
FAQ
Как быстро проявляется эффект?
Первые улучшения можно заметить уже через несколько недель регулярных занятий.
Нужны ли специальные условия?
Для ходьбы — нет, достаточно удобной обуви. Для скандинавской ходьбы нужны палки, для гольфа — площадка.
Что лучше выбрать?
То, что доступно и нравится. Главное — регулярность.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: полностью отказаться от физической активности.
→ Последствие: ускоренное снижение когнитивных функций.
→ Альтернатива: хотя бы ежедневные прогулки пешком.
А что если…
Если пожилые люди будут регулярно заниматься такими упражнениями, это снизит нагрузку на систему здравоохранения и улучшит качество жизни миллионов.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
