Кардиолог советует одно простое упражнение, которое может спасти ваше сердце

Если вы думаете, что для укрепления сердца нужны километры пробежек или походы в зал с тренером, американский кардиолог Эдо Паз вас удивит. Врач с более чем 30-летним стажем утверждает: для улучшения работы сердца достаточно включить в распорядок дня одно простое упражнение, которое займёт всего 10 минут — и не требует абонемента в фитнес-клуб.

Ранее MoneyTimes рассказывал, как ежедневные привычки влияют на биологический возраст. Теперь внимание — к самому важному органу.

Как отмечает портал Yahoo Life, доктор Паз делает ставку не на модные высокоинтенсивные тренировки, а на обычную ходьбу. Он считает её универсальным способом диагностики и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему именно ходьба?

«Если вы можете пройти квартал без одышки — это уже показатель хорошей сердечной формы», — говорит врач. Ходьба позволяет отслеживать состояние организма в реальном времени. Появляется отдышка? Учащается пульс? Это сигнал к действию, а не повод для паники.

Кроме того, ходьба:

• Снижает уровень «плохого» холестерина;
• Помогает нормализовать давление;
• Уменьшает уровень хронического стресса;
• Стимулирует обмен веществ и улучшает сон.

Как правильно ходить, чтобы это помогло сердцу?

Доктор Паз рекомендует начинать с малого: 10 минут в день в умеренном темпе, желательно на свежем воздухе. Идеальный вариант — парковая аллея или двор, где вы можете двигаться без суеты. Через неделю увеличьте до 15 минут. Через две — до 20. Через месяц организм сам потребует больше.

Важно не столько количество шагов, сколько регулярность. Ходьба каждый день даёт организму сигнал: «я в движении», а значит — обмен веществ и сердечно-сосудистая система начинают работать эффективнее.

Когда это особенно важно?

Если вы:

• проводите за компьютером более 6 часов в день,
• испытываете стресс или тревожность,
• имеете избыточный вес или гипертонию,
• восстанавливаетесь после COVID или других вирусов,

— ежедневная ходьба может стать важнейшим шагом к оздоровлению сердца.

А если лень?

Кардиолог признаёт: заставить себя выйти на улицу в пасмурную погоду — непросто. Но он советует придумать для себя простое правило: «двигайся хотя бы пока кипит чайник» или «пройдись по дому, пока идёт рекламный блок». Постепенно движение войдёт в привычку.

По мнению Паза, даже несколько коротких активных пауз в течение дня работают лучше, чем одна тяжёлая тренировка в неделю.

Ходьба — это не тренировка. Это здоровье в движении. И если добавить к ней немного ритма и удовольствия, сердце обязательно скажет спасибо.