Разгружайте спину — гиперлордоз не уйдёт сам: как спасти поясницу

Гиперлордоз — это когда поясничный изгиб позвоночника слишком глубокий, и спина словно "прогибается под себя". В телеграм-канале проекта "Спортивные выходные" врач по спортивной медицине Николай Бувалин рассказал, какие мышцы стоит разрабатывать, чтобы исправить положение. Он отметил, что прежде всего нужно расслаблять укороченные квадратные мышцы поясницы и подвздошно-поясничные мышцы, ведь именно они формируют и закрепляют проблему.

Глубже — значит сильнее

После расслабления ключевых мышц начинается работа на "глубокие" зоны: поперечную, наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Плюс Бувалин добавил, что важно укреплять большие ягодичные мышцы. Эти группы мышц помогают держать спину в правильном положении и снижают нагрузку на поясницу. Иными словами, чтобы спина перестала "бунтовать", нельзя ограничиваться только растяжкой.

Сам себе тренер или специалист рядом

Врач отметил, что составить комплекс упражнений можно самостоятельно, но лучше делать это под руководством квалифицированного специалиста. Он объяснил, что правильная техника и постепенность нагрузок важнее количества повторений, иначе позвоночник не получит нужной поддержки. По сути, тренировка превращается в стратегию против гиперлордоза: сначала расслабляем, потом укрепляем и только после этого видим результат.

Поясница на линии фронта

Каждое упражнение — маленькая победа для поясницы. Если подходить к ним без спешки, уделяя внимание именно тем мышцам, которые держат позвоночник, гиперлордоз перестанет быть тихим саботажником в повседневной жизни. Спина "отдыхает" и снова готова к привычным нагрузкам, а привычка заботиться о глубоких мышцах живота становится залогом долгого комфорта.