Как эмоции влияют на нашу жизнь: руководство к действию

Семейный психолог, гештальт-терапевт Ольга Коновалова в интервью изданию Moneytimes. ru рассказала, что такое эмоции и почему они важны в нашей жизни.

Ольга Коновалова затрагивает фундаментальный вопрос о природе эмоций и их классификации. Она справедливо замечает, что само значение эмоций в нашей жизни очевидно, однако тонкости их различения и особенно различие между базовыми и сложными эмоциями требуют более детального рассмотрения.

В самом деле, понимание этого различия — ключевой аспект эмоционального интеллекта, необходимый для самопознания и эффективного взаимодействия с окружающими.

На вопрос "Что такое эмоции?" можно ответить, что это сложные психофизиологические реакции организма на внешние и внутренние стимулы. Они проявляются в субъективном опыте (то, что мы чувствуем), физиологических изменениях (например, учащенное сердцебиение, покраснение лица) и поведенческих реакциях (мимика, жесты, действия), — отмечает специалист.

Эмоции — это не просто чувства, это комплексные процессы, включающие когнитивные оценки ситуации, физиологические изменения и мотивационные компоненты, толкающие нас к действию.

Доктор Коновалова упоминает классические базовые эмоции: радость, страх, грусть, отвращение, гнев и удивление. Большинство психологов сходятся во мнении, что именно эти эмоции являются первичными, врожденными и универсальными, присутствующими у людей всех культур.

Их биологическая основа подтверждается наличием специфических нейронных путей и гормональных реакций, сопровождающих их переживание. Например, страх активирует симпатическую нервную систему, вызывая повышение частоты сердечных сокращений и выделение адреналина, подготавливая организм к борьбе или бегству.

Радость, напротив, ассоциируется с выбросом эндорфинов, создавая чувство удовлетворения и благополучия. Однако существует и множество других эмоций, которые принято считать сложными. Они представляют собой комбинации базовых эмоций, модифицированные контекстом, опытом и культурой.

Например, вина — это сочетание грусти и страха перед наказанием. Сочувствие — это смесь грусти, связанной с чужим горем, и радости от возможности помочь. Ревность — сложная смесь страха, гнева и грусти. Разграничение между базовыми и сложными эмоциями не всегда четкое, и границы между ними могут быть размытыми.

Это связано с тем, что наши эмоциональные реакции редко бывают однозначными и чистыми, чаще всего представляя собой сложные коктейли из разных чувств. Развитие эмоционального интеллекта предполагает способность не только идентифицировать базовые эмоции, но и понимать нюансы сложных эмоциональных состояний, а также умение регулировать собственные эмоции и эмпатически реагировать на эмоции других людей.

Возвращаясь к примеру младенца, упомянутому доктором Коноваловой, плач новорожденного — это не просто сигнал о дискомфорте, а выражение различных эмоций, которые опытная мать способна распознать по его интонации, ритму и интенсивности.

Умение распознавать эти нюансы критически важно для установления крепкой эмоциональной связи между матерью и ребенком, а в дальнейшем — для успешной социализации и построения гармоничных межличностных отношений.

Таким образом, понимание различия между базовыми и сложными эмоциями является важным шагом на пути к самопознанию и эмоциональной зрелости. Это позволяет не только лучше понимать себя, но и эффективнее взаимодействовать с окружающим миром, строить более крепкие и значимые отношения с другими людьми.

Умение различать и управлять своими эмоциями — это навык, который можно и нужно развивать на протяжении всей жизни. Работа с психологом, как указывает доктор Коновалова, может стать ценным инструментом в этом процессе.

Ситуация, когда человек не может разрешить конфликт, часто связана с глубоко укоренившейся неспособностью завершать дела. Это явление я постоянно встречаю в своей практике, — отмечает Ольга Коновалова.

Клиенты, которым запрещалось проявлять эмоции, особенно плакать, зачастую оказываются заложниками этой внутренней блокировки. Неумение завершить что-либо, будь то отношения, проект или даже просто мыслительный процесс, создаёт парализующий эффект. Они словно застревают в состоянии незавершенности, что мешает им начинать новые дела.

Логика здесь простая, но разрушительная: "Если я начну, значит, я не завершу, а незавершенность — это невыносимо".

В результате формируется замкнутый круг, порождающий невротические состояния. Это как застрявшая пластинка, бесконечно воспроизводящая одну и ту же мелодию страха и беспомощности.

Особое внимание следует уделить роли эмоций в этом процессе. Эмоции, и в частности гнев, абсолютно необходимы для здорового функционирования психики. Многие боятся гнева, прежде всего, из-за страха перед аффектом — неконтролируемой вспышкой ярости.

Этот страх связан с неспособностью адекватно обработать гнев на когнитивном уровне. Проще говоря, человек не знает, как правильно выразить свой гнев, как найти социально приемлемый способ его проявления. А способов, на самом деле, множество. Это может быть изменение тона голоса, выразительный взгляд, особая интонация во фразе, умелое и грамотное вербальное выражение эмоций.

Все это — инструменты, с помощью которых можно сообщить о своих чувствах без вреда для окружающих и самого себя. Когда ребёнок кусается или царапается, он действует инстинктивно как животное.

Задача взрослых — научить его контролировать свои эмоции и выражать их социально приемлемыми способами. Однако часто в воспитании преобладает установка на подавление эмоций, особенно гнева.

"Нельзя злиться!", "Не плачь!", "Сдерживай себя!" — такие фразы, повторяемые постоянно, становятся программой, которая программирует человека на подавление собственных чувств. Это неверный подход, который в итоге приводит к накоплению негативных эмоций и к их взрывному, неконтролируемому проявлению в виде аффекта.

Правильное решение заключается в опознании, осознании и выражении гнева. Гнев, как и любая другая эмоция, несёт в себе важную информацию. Он сигнализирует о нарушении границ, о том, что что-то идёт не так. Понимание этой функции гнева позволяет использовать его не как разрушительную силу, а как инструмент для самопознания и решения проблем.

Если человек умеет идентифицировать свой гнев, понимать его причины и находить конструктивные способы его выражения, он может предотвратить развитие аффекта и, более того, использовать эту энергию для позитивных изменений в своей жизни.

Это ключ к преодолению зацикленности на незавершенности и к открытию новых возможностей. Разрешение на выражение эмоций — это не разрешение на хаос, это разрешение на здоровую обработку чувств и создание конструктивного диалога с самим собой и окружающим миром. Это путь к освобождению от внутренних ограничений и к построению более гармоничных и счастливых отношений с собой и другими людьми.

Неумение завершить что-то — это сигнал к тому, что внутри человека есть неразрешенные конфликты, которые требуют внимания, осознания и, в конечном итоге, принятия и освобождения.

Именно это позволяет начать двигаться дальше, не боясь незавершенности, а воспринимая её как часть естественного процесса жизни. Только понимая и принимая свои эмоции, можно наконец-то начать жить полноценной жизнью, не застревая в круге незавершенности и не боясь начинать что-то новое.

Как же всё-таки добиться того, чтобы эмоции помогали нам, а не вредили?

Именно через обучение распознаванию и управлению своими эмоциями мы приходим к пониманию того, что творится внутри нас и вокруг, осознаём, с чем сталкиваемся.

Важно замечать их сразу, — подчеркивает специалист.

Да, нужно уметь ловить их, и со временем, развивая эту восприимчивость, мы начинаем определять их всё быстрее, а следовательно, всё лучше осознавать своё состояние. Понимать, что происходит и с чем мы имеем дело, констатировала Коновалова.