Молодая женщина выполняет приседания у стены
Молодая женщина выполняет приседания у стены
Дмитрий Толстенёв Опубликована 20.08.2025 в 11:20

Начните эти упражнения — мышцы скажут спасибо: секрет долголетия после 50

Пять упражнений помогают замедлить потерю мышечной массы после 50 лет

После 50 лет многие замечают, что тело уже не такое упругое, как раньше. Потеря мышечной массы ускоряется, а привычные движения требуют больше усилий. Физиотерапевт Шрей Вазир советует не ждать, пока "сидячая жизнь" возьмёт верх, а включить в ежедневный распорядок пять простых упражнений, способных остановить процесс всего за 12 недель. Он подчёркивает, что эффективность этих упражнений подтверждена исследованиями, а дополнительный вес или гантели только усиливают эффект.

Простые движения с большим эффектом

Среди рекомендованных упражнений — приседания, модифицированные скручивания, обратные выпады, модифицированные отжимания и ягодичный мост. Вазир отмечает, что упражнения прорабатывают ключевые группы мышц: кора, спины, бедер и ягодиц. Это помогает не только сохранить тонус, но и улучшить осанку, снизить риск травм и вернуть привычное ощущение силы и уверенности в теле. Многие, кто начинал с лёгких вариантов, быстро замечают, что привычные дела — поднять сумку, выйти на прогулку — становятся легче.

Подгоняем тело под свой ритм

Физиотерапевт напоминает, что все движения можно адаптировать под свои возможности. Даже минимальные нагрузки дают результат, главное — регулярность и правильная техника. Те, кто решил добавить утяжелители или гантели, получают дополнительный бонус: мышцы растут быстрее, а тело остаётся подвижным. Истории людей, которые через месяц регулярных занятий перестали ощущать усталость после подъёма по лестнице или игры с внуками, вдохновляют попробовать упражнения прямо сегодня.

Маленькие шаги — большая победа

Главное в борьбе с потерей мышц — не стремиться к рекордам, а слушать тело и делать упражнения с удовольствием. Вазир говорит, что именно регулярность и внимание к ощущениям позволяют замедлить эффект старения и вернуть ощущение контроля над телом. Ирония в том, что пять простых движений могут стать главным союзником против времени, хотя большинство ждёт сложных тренажёров и сверхусилий.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »
Главная причина усталости после силовых тренировок — недостаток восстановления сегодня в 16:52
Когда мышцы готовы, а мозг — нет: скрытая усталость, о которой молчат спортсмены

Врачи объяснили, почему после силовых тренировок появляется хроническая усталость: перетрен, дефицит сна и энергии, обезвоживание и сбой в питании.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Соболь рекомендовала планку, скручивания и подъемы ног для плоского живота сегодня в 15:02
Организм сам начнет худеть: вот почему обычная вода помогает телу подтянуться

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как сочетание кардио и силовых упражнений помогает подтянуть живот перед отпуском и почему питьевой режим играет ключевую роль.

Читать полностью »
Эксперт Шенн назвала изометрическое удержание корпуса лучшим способом прокачать мышцы пресса сегодня в 14:12
Самое эффективное упражнение для пресса можно делать дома — оно занимает всего пару минут

Преподаватель пилатеса и йоги раскрыла силу простого изометрического упражнения, которое активирует весь пресс, улучшает осанку и учит контролю тела.

Читать полностью »
Тренер Екатерина Шатская: для развития предплечий следует сбалансировать нагрузку на сгибатели и разгибатели сегодня в 13:49
Не только бицепс: эти упражнения прокачают ваши предплечья

Развитые мышцы предплечий — это не только эстетический плюс для атлетов, но и практическая необходимость для повседневной жизни.

Читать полностью »