Тянешь штангу — уходят боли: простое упражнение прокачивает спину и плечи

Фитнес-тренер Джо Холдер поделился своим любимым приёмом, который, по его словам, одновременно укрепляет спину и плечи. Вместо десятка сложных движений он предложил сосредоточиться на одном классическом упражнении — тяге штанги в наклоне. По его словам, оно не только добавляет мышцам объёма, но и помогает облегчить неприятные ощущения в пояснице.

Секрет в наклоне

Главная идея проста: нужно выбрать вес, который не заставляет тело "кричать", а позволяет выполнять движение спокойно и технично. Холдер объяснил, что оптимально делать два-три подхода по шесть-десять повторений. Так упражнение становится универсальным инструментом — и для новичков, и для тех, кто уже давно дружит со штангой.

Больше, чем спина

По словам тренера, тяга в наклоне запускает в работу не только широкие мышцы спины. Одновременно включаются бицепсы, плечи, пресс и даже ягодицы. Эффект выходит почти полный: одно движение — ползала работает. Такой подход, отметил Холдер, позволяет тренироваться без лишнего изнурения, но с максимальной отдачей.

Польза, которая остаётся

Кроме внешних результатов, упражнение положительно влияет на плотность костей и общее самочувствие. Тренер добавил, что подобные базовые движения дают телу гораздо больше, чем узконаправленные упражнения. А значит, простая тяга в наклоне может стать тем самым ключом к здоровой спине и сильным плечам.