Спина перестаёт ныть: одно движение превращает штангу в универсальный тренажёр

Иногда лучший способ почувствовать силу — это не модные гаджеты и не новомодные тренажёры, а простая железяка, которая десятилетиями стоит у стенки спортзала. Фитнес-тренер Джо Холдер напомнил о старом, но не потерявшем актуальности упражнении: тяге штанги в наклоне. И если раньше кто-то думал, что это скучное упражнение для бодибилдеров, то теперь выясняется, что оно работает и как лекарство от ноющей поясницы.

Движение, которое включает всё тело

Холдер объяснил, что тяга не ограничивается спиной. Она подключает бицепсы, пресс и даже ягодицы — словно тело объединяется в единый механизм. При этом не стоит хвататься за самый тяжёлый гриф. Тренер советовал брать такой вес, с которым получится сделать два-три подхода по шесть-десять повторений без паники в глазах и риска упасть лицом в штангу.

От боли к плотности костей

Неожиданным бонусом упражнения стало влияние на кости. Регулярная тяга помогает увеличить их плотность, а это уже вопрос не только силы, но и здоровья на годы вперёд. Ирония в том, что одно и то же движение может как прокачивать плечи, так и избавлять от боли в пояснице. Штанга, которую многие обходили стороной, вдруг оказывается универсальным инструментом, который делает тело крепче и устойчивее к нагрузкам.