Стоит ли бегать под палящим солнцем? Несколько правил, чтобы не навредить

Тренер Анатолий Горячев рассказал, что спорт и жара совместимы, но занятия под палящим солнцем могут быть опасны. Он объяснил, что тело перегревается быстрее, теряется больше жидкости, а нагрузки становятся экстремальными даже без интенсивной тренировки. Поэтому лучше планировать занятия утром или вечером, а одежду выбирать лёгкую, которая защищает кожу от ожогов.

Вода и электролиты — главные союзники

Горячев подчеркнул, что важно увеличить дневное потребление воды с 30 мл на килограмм до 40 мл. Во время тренировки не стоит бояться пить: после каждого подхода полезно выпивать стакан воды, чтобы поддерживать баланс. Специалист также советовал позаботиться о запасах электролитов, приобретая изотонические напитки из спортивного магазина.

Питание под градусами

Эксперт добавил, что в жару следует изменить рацион: ограничить жирные продукты, которые тяжело усваиваются, и не перебарщивать с солью, чтобы не повышалось давление. Он отметил, что жара сама по себе не ускоряет похудение: аппетит может слегка снижаться, но водно-солевой баланс при этом нарушается. Для тренировок идеальны плавание и занятия в тени деревьев, где свежий воздух помогает поддерживать энергию и самочувствие.

Осторожно с сердцем

Горячев подчеркнул, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями тренировки в жару противопоказаны. Обезвоживание делает кровь гуще, повышается нагрузка на сердце, а риск для здоровья увеличивается. Поэтому умение планировать интенсивность, питьевой режим и место занятий становится ключевым фактором для безопасности в летнюю жару.