Тело удивило мужчин после 40 — упражнения замедлили старение: секрет оказался прост

Мужчины за 40 сталкиваются с тем, что их тело начинает жить по собственным правилам: уровень тестостерона снижается, а гормональный фон меняется. Фитнес-тренер Ирина Ротач рассказала, что бороться с возрастными изменениями можно с помощью правильной физической активности. Она отметила, что спорт здесь работает как тайный союзник, подталкивая организм сохранять тонус и силу, которые со временем обычно уходят.

Когда бег встречает выпады

Ротач рекомендует совмещать аэробные и анаэробные нагрузки. В её тренировке есть бег и ходьба с высоким подниманием бедра, подъемы на носки, наклоны в стороны, выпады и динамическая планка. Каждое упражнение, по её словам, словно подталкивает мышцы работать максимально эффективно, поддерживая и выносливость, и силу одновременно. Даже приседания с выпрыгиванием здесь не просто ради эффекта — они включают все группы мышц и помогают ускорить обмен веществ.

Отжимания и растяжка — финальный аккорд

Завершение тренировки, по словам тренера, не менее важно. Растяжка после основной нагрузки позволяет мышцам расслабиться и восстановиться, снижая риск травм. При этом регулярность таких занятий превращается из формального пункта плана в настоящее оружие против возрастных изменений: тело учится сопротивляться "мягкой капитуляции", которая обычно приходит после 40 лет.

Простое правило сложного эффекта

Итог тренер сводит к простому: сочетание аэробики и силовых упражнений с правильной техникой и регулярностью способно отсрочить проявления старения. Мужчины, которые попробовали такую систему, отмечают, что энергия и уверенность возвращаются быстрее, чем ожидалось, а тело будто шутит над календарем, подмигивая своим хозяевам.