Фигура держится дольше: одно изменение в тренировках после 40 меняет всё

Многие замечают, что после сорока тело словно играет по своим правилам. Те же пробежки, те же гантели, а результат будто растворяется в воздухе. Спортивный физиолог Кейт Бэрд обратил внимание: дело не в возрасте как таковом, а в том, что старые схемы перестают работать, и организм требует других условий.

150 минут, которые решают больше, чем кажется
Он посчитал, что оптимальная норма — около 150 минут умеренной активности в неделю. Но важнее не сухие цифры, а ритм. Если каждую неделю повторять одно и то же, мышцы привыкают и "засыпают". А стоит добавить разнообразия — чередовать аэробику с HIIT, менять нагрузку — и тело снова откликается, как раньше.

Секрет силы не в силе
Бэрд заметил любопытную деталь: именно силовые тренировки могут вернуть ощущение молодости, если подойти к ним с умом. Он советовал использовать упражнения, где работают сразу несколько мышц и суставов. Становая тяга или простые приседания в таком случае превращаются из банального движения в настоящий инструмент сохранения формы.

Зачем всё это
Получается, что главный трюк не в том, чтобы проводить в спортзале часы, а в том, чтобы играть с нагрузкой и подключать разные виды активности. Тогда даже после сорока тело не воспринимает спорт как пытку, а скорее как напоминание, что возраст — это всего лишь цифра, а не приговор.