Жир уходит легче, чем кажется — но только в особые часы: спорт в другое время даёт обратный эффект

Спорт одинаково полезен для здоровья и фигуры, но, как оказалось, момент, когда вы выходите на пробежку или берёте в руки гантели, может полностью изменить результат. Исследования показывают: внутренние часы человека напрямую влияют на то, сколько пользы принесёт тренировка.

По словам профессора интегративной физиологии Каролинского института Джулина Зиерата, организм по-разному реагирует на физическую активность утром и вечером. И разница эта способна свести усилия к минимуму.

Как работают биологические часы

Учёные отмечают, что биологические ритмы человека формировались эволюцией. Утро изначально было временем активности, а ночь — периодом восстановления. Поэтому спорт в первой половине дня лучше согласуется с гормональной системой, чем вечерние занятия.

Эксперименты на мышах показали: когда животные бегали утром, в их крови увеличивалось количество ферментов, ускоряющих расщепление жира. К вечеру же этот эффект пропадал, а гормональный фон мешал достигать результата.

Почему вечером спорт может работать хуже

В первой половине дня уровень глюкокортикоидов — гормонов, отвечающих за накопление, и так находится на пике. Поэтому физическая нагрузка не вызывает их дополнительного выброса. Вечером же баланс нарушается: гормоны восстанавливаются и реагируют иначе.

Эту закономерность профессор Зиерат связывает и с тем, что люди, работающие по ночам, чаще набирают вес. Их биологические часы сбиваются: в период, когда гормоны должны быть на минимуме (около 3 часов ночи), они бодрствуют, и организм реагирует иначе.

Плюсы и минусы тренировок утром и вечером

Сравнение: утренние и вечерние тренировки

Советы шаг за шагом

1. Если цель — снижение веса, выбирайте утро для спорта.

2. Планируйте тренировки в одно и то же время, чтобы биоритмы стабилизировались.

3. Для набора массы или силовых рекордов можно оставить вечер, но совмещайте с правильным питанием.

4. После тренировки всегда делайте растяжку, особенно вечером, чтобы улучшить сон.

Мифы и правда

• Миф: вечером спорт всегда вреден.
Правда: он полезен, но работает хуже именно для жиросжигания.

• Миф: биологические часы не влияют на результат.
Правда: гормональный фон напрямую связан с эффективностью.

• Миф: достаточно просто "сжечь калории".
Правда: важна не только калорийность, но и момент, когда вы их расходуете.

FAQ

Как выбрать лучшее время для тренировок?
Если цель похудеть — утром. Для силы и выносливости подойдут обе половины дня.

Сколько стоит персональная программа с учётом биоритмов?
В фитнес-клубах такие услуги включены в стандартные абонементы, отдельно они почти не оплачиваются.

Что лучше: кардио или силовые утром?
Кардио эффективнее в первой половине дня, силовые можно переносить на вечер.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: делать тяжёлую тренировку поздно вечером.
Последствие: нарушенный сон, сбой ритмов, набор лишнего веса.
Альтернатива: перенести на утро или сократить интенсивность.

Ошибка: игнорировать график сна при ночной работе.
Последствие: быстрый набор веса и хроническая усталость.
Альтернатива: максимально приближать режим к дневному и фиксировать время спорта.

А что если тренироваться ночью?

Теоретически это возможно, но результаты будут хуже. Биологические часы не обмануть: ночью организму нужен отдых. Поэтому даже при ночном графике стоит пытаться перенести спорт на утро или хотя бы на дневные часы.