Мышцы сохранили форму — возраст сдался: секреты продления молодости для мужчин

Фитнес-тренер Илья Алехин рассказал, что после 30 лет мужчины часто недооценивают важность разминки. Он объяснил, что перед основной тренировкой стоит включить работу с массажным роллом, чтобы подготовить мышцы и связки. Особое внимание, по его словам, нужно уделять спине, а перегрузка большим весом способна не только навредить, но и ускорить ощущение усталости. Тренировка в этом возрасте должна строиться вокруг выносливости и баланса, а не рекордов в жиме.

Сложные движения после 40

По мере приближения к 40 годам, отметил тренер, подход к тренировкам меняется. Он советует объединять упражнения на верхнюю и нижнюю части тела в суперсеты, с обязательным полным восстановлением между подходами. Такой метод позволяет укреплять тело комплексно и избегать травм. Гибкость, которая начинает снижаться в этом возрасте, можно поддерживать через йогу или функциональные упражнения, добавил эксперт.

Баланс и восстановление

Алехин подчеркнул, что ключевой принцип тренировок в зрелом возрасте — умеренность и контроль. Не стоит гнаться за тяжестями, лучше сфокусироваться на технике и координации движений. Это не только помогает сохранить физическую форму, но и продлевает молодость суставов и мышц, превращая регулярные занятия в инструмент долгосрочного здоровья.

Молодость в собственных руках

В итоге тренер советует мужчинам строить свои тренировки как комбинацию разминки, комплексных упражнений и восстановления. Такой подход позволяет поддерживать тонус, гибкость и выносливость, постепенно превращая фитнес в привычку, которая защищает тело от возрастных изменений.