Силовые сжигают жир не хуже кардио: но есть нюанс с питанием, из-за которого фигура остаётся прежней
Похудеть к лету мечтают многие, но далеко не каждый знает, как подойти к процессу безопасно и эффективно. Фитнес-тренер Ольга Дерендеева-Куртова в интервью "Известиям" поделилась практическими советами для тех, кто хочет снизить вес и при этом сохранить здоровье.
Сколько тренироваться
Специалист считает оптимальным заниматься три-четыре раза в неделю. Такой график позволяет телу восстанавливаться, а нагрузка остаётся эффективной для жиросжигания.
Силовые и кардио
По её словам, лучше всего чередовать кардионагрузку и силовые тренировки. Первые помогают быстро сжигать калории, вторые — укрепляют мышцы и поддерживают обмен веществ. Особое внимание стоит уделять крупным мышечным группам: ногам, спине и прессу.
Калорийный дефицит
Однако спортом дело не ограничивается. Тренер подчеркнула, что решающим фактором станет питание. Умеренный дефицит в 200-500 калорий в день помогает безопасно худеть и при этом не перегружать организм.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Кардио и силовые дают быстрый результат | Требуют дисциплины и регулярности |
| Умеренный дефицит калорий безопасен | Нужно считать калории |
| Силовые укрепляют крупные мышцы | Риск перегрузки при частых тренировках |
Сравнение подходов
| Подход | Эффективность | Особенности |
| Только кардио | Средняя | Сжигает калории, но мышцы теряют тонус |
| Только силовые | Средняя | Укрепляют мышцы, но без дефицита вес стоит |
| Кардио + силовые + дефицит калорий | Высокая | Баланс для похудения и здоровья |
Советы шаг за шагом
-
Составьте план из 3-4 тренировок в неделю.
-
Обязательно включайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс.
-
Добавьте кардионагрузку: бег, эллипс или велосипед.
-
Рассчитайте дневную норму калорий и уменьшите её на 200-500.
-
Следите за самочувствием и не допускайте переутомления.
Мифы и правда
• Миф: чтобы похудеть, нужно каждый день заниматься спортом.
• Правда: трёх-четырёх тренировок достаточно при правильном питании.
• Миф: силовые не помогают худеть.
• Правда: крупные мышцы сжигают много энергии.
• Миф: жёсткие диеты дают лучший результат.
• Правда: умеренный дефицит калорий безопаснее и эффективнее.
FAQ
Сколько калорий нужно урезать в день для похудения?
Достаточно снизить рацион на 200-500 калорий, чтобы получать устойчивый результат.
Какие группы мышц лучше всего тренировать?
Ноги, спина и пресс — они дают наибольшую отдачу в плане расхода энергии.
Можно ли похудеть только кардио?
Да, но результат будет слабее, чем при сочетании с силовыми упражнениями.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: заниматься каждый день.
Последствие: переутомление и риск травм.
Альтернатива: 3-4 тренировки в неделю с чередованием нагрузок.
Ошибка: исключать силовые тренировки.
Последствие: мышцы становятся слабыми, обмен веществ замедляется.
Альтернатива: добавлять упражнения на крупные группы мышц.
Ошибка: резко урезать калории.
Последствие: срывы, потеря мышц и стресс для организма.
Альтернатива: умеренный дефицит 200-500 калорий.
А что если…
А что если перестать изнурять себя ежедневными занятиями и строгими диетами? Тогда похудение перестанет быть пыткой, а станет планомерным процессом, который приведёт к устойчивому результату.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
