Организм уходит в режим накопления: одна ошибка превращает тренировки в пустую трату времени

Физическая активность считается универсальным способом оздоровления и борьбы с лишним весом. Но оказывается, даже время тренировок способно повлиять на результат. Одно и то же упражнение утром и вечером может работать по-разному — всё из-за суточных биоритмов и гормонального фона.

Утро даёт телу больше шансов

Результаты научной работы, проведённой в Швеции, показали: организму проще справляться с нагрузками в первой половине дня. Согласно наблюдениям, в утренние часы в организме вырабатывается больше веществ, участвующих в расщеплении жиров. Кроме того, в это время уровень стрессовых гормонов естественным образом находится на пике, и дополнительная стимуляция не требуется.

К вечеру же ситуация меняется: тело начинает восстанавливаться, а не настраиваться на расход энергии. Уровень глюкокортикоидов — гормонов, отвечающих за накопление, — падает. Любая дополнительная нагрузка может привести к их всплеску, что, наоборот, тормозит жиросжигание.

Плюсы и минусы утренней и вечерней активности

Сравнение: день против ночи

Советы шаг за шагом

1. Планируйте активность с утра - хотя бы лёгкая зарядка может дать старт метаболизму.

2. Избегайте тяжёлых тренировок после 19:00 - особенно при сидячем образе жизни.

3. Соблюдайте режим сна - восстановление напрямую влияет на гормональный фон.

4. Не тренируйтесь на пустой желудок - это может повлиять на уровень гормонов.

5. Следите за реакцией тела - если чувствуете усталость, лучше сократить нагрузку, а не усиливать её.

Мифы и правда

• Миф: вечером тренироваться вредно для всех.
  Правда: не вредно, но эффективность может быть ниже из-за гормональных причин.

• Миф: главное — количество калорий, а не время активности.
  Правда: при одинаковом рационе вес у "сов" и "жаворонков" уходит по-разному.

• Миф: мышцы растут лучше вечером.
  Правда: рост мышц зависит от режима и питания, а не только от времени суток.

FAQ

Что лучше: бег утром или вечером?
Если цель — похудение, утренний бег предпочтительнее. Он запускает метаболизм и использует жировые запасы эффективнее.

Можно ли набирать вес от вечерних тренировок?
Да, особенно если организм реагирует на позднюю активность повышением уровня глюкокортикоидов.

Как тренироваться, если работа ночная?
Стоит ориентироваться на свои индивидуальные пики бодрствования и выстраивать тренировку не по часам, а по биологическим ритмам. Идеально — проконсультироваться со специалистом по хронобиологии.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: переносить тренировки на поздний вечер.
  Последствие: всплеск гормонов накопления и замедление жиросжигания.
  Альтернатива: сместить активность на утренние или дневные часы, даже если это короткая зарядка или прогулка.

А что если…

…работа позволяет тренироваться только поздно вечером? Тогда стоит следить за питанием и уменьшить нагрузку, сделав упор на растяжку, йогу или кардио средней интенсивности. Это поможет не перегружать организм, но сохранить активность.