Мозг работает быстрее, чем компьютер — и всё из-за необычных тренировок, набирающих популярность

Часто физическая активность воспринимается как способ укрепить мышцы и сердце. Однако недавнее исследование Университета Южной Австралии показало: некоторые занятия способны напрямую влиять на работу мозга.

Что именно изучали

В Британском журнале спортивной медицины опубликованы результаты анализа данных более 258 тысяч человек. Учёные оценивали, как разные виды активности отражаются на памяти, внимании и когнитивном здоровье в целом.

Лидеры исследования

На первом месте оказались йога, тайцзи и экзергеймы — активные видеоигры, в которых нужно двигаться. Эти направления лучше всего помогали сохранять концентрацию и улучшать работу мозга.

• Йога сочетает физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, снижает уровень стресса и укрепляет префронтальную кору, отвечающую за принятие решений.

• Тайцзи, известное как "медитация в движении", тренирует внимание и память за счёт медленных и осознанных движений.

• Экзергеймы развивают координацию и скорость реакции, одновременно стимулируя нейронные связи.

Плюсы и минусы

Сравнение направлений

Советы шаг за шагом

1. Начать с одного направления, чтобы выработать привычку.

2. Выбрать подходящее время: утром для бодрости или вечером для снятия стресса.

3. Для йоги и тайцзи использовать онлайн-уроки или занятия в группах.

4. Для экзергеймов подобрать консоль или VR-устройство с нужными играми.

5. Записывать свои ощущения: улучшение концентрации заметнее при регулярности.

Мифы и правда

• Миф: мозг можно тренировать только чтением или задачами.
  Правда: физические практики напрямую влияют на когнитивные функции.

• Миф: йога и тайцзи слишком медленные, чтобы приносить пользу.
  Правда: именно медленные движения активируют зоны мозга, связанные с памятью.

• Миф: видеоигры вредят вниманию.
  Правда: активные игры наоборот улучшают реакцию и координацию.

FAQ

Что выбрать новичку?
Лучше начать с йоги: она сочетает тело и ум, а базовые упражнения просты.

Сколько стоит заниматься экзергеймами?
Зависит от оборудования: игры можно запускать на приставках или VR-гарнитурах.

Что полезнее для мозга: бег или йога?
Бег укрепляет сердце и снижает стресс, но йога сильнее влияет на когнитивные функции.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: заниматься нерегулярно.
Последствие: мозг не успевает адаптироваться.
Альтернатива: выделять хотя бы 20 минут 3 раза в неделю.

Ошибка: перегружать себя сложными позами или играми.
Последствие: быстрое выгорание.
Альтернатива: начинать с базовых упражнений и лёгких игр.

Ошибка: игнорировать дыхательные техники в йоге.
Последствие: эффект снижается.
Альтернатива: учиться контролировать дыхание параллельно с позами.

А что если…

А что если соединить разные подходы? Утреннюю йогу, вечерний тайцзи и пару игровых сессий в неделю. Такой микс помогает мозгу оставаться активным, а телу — расслабленным.