Мышцы проснулись раньше времени: упражнения, которые обманывают тело

Ирина Ротач советует ускорить рост мышц с помощью утяжелений. Подтягивания с дополнительным весом и другие силовые упражнения дают заметный эффект за короткое время, особенно для тех, кто давно хотел увидеть результат, но никак не мог перебороть лень и привычку "медленно прогрессировать".

Гибкость, которая спасает от травм

Следующий шаг — работа над эластичностью мышц и подвижностью суставов. Ротач подчеркивает, что гибкость не только делает тело пластичнее, но и помогает поддерживать форму без болей и "сюрпризов" от мышц. Каждое растяжение — это как инвестиция в свое будущее тело, которое будет двигаться легко даже после долгого сидения за компьютером.

Эксцентрическая фаза — секрет ускорения

Особое внимание стоит уделить эксцентрической фазе упражнений, когда мышца растягивается под нагрузкой. Несколько повторений в день с акцентом на эту фазу помогают мышцам быстрее адаптироваться и расти. Ротач отмечает, что такие упражнения полезны не только для силы, но и для контроля над техникой — меньше травм и больше контроля.

Тренировки для всех мышц — обмен веществ на максимум

Завершает комплекс рекомендаций тренировка всех групп мышц. Это не только делает тело гармоничным, но и увеличивает обмен веществ на 72 часа после выхода из зала. То есть организм продолжает "сжигать калории" даже во время отдыха. Иными словами, правильный подход превращает фитнес в стратегию, которая работает за пределами спортзала.