Пресс просыпается мгновенно: маленький мяч превращает тренировку в испытание

Оказывается, чтобы включить в работу мышцы и почувствовать себя бодрее, вовсе не нужен тренажёрный зал с зеркальными стенами. Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась простыми приёмами, где главным героем выступает… обычный мячик. Его можно купить в спортмагазине или даже достать из детской комнаты. Размер — чуть больше ладони, а польза неожиданно велика.

Руки горят, но приятно

Первое упражнение звучит слишком просто, пока не попробуешь: встать, вытянуть руки вперёд и сжимать мяч ладонями изо всех сил. Через несколько секунд кажется, что игрушка из резины превратилась в камень. Держать напряжение нужно до тридцати секунд, затем отпустить и снова повторить. Коварство в том, что уже к пятому разу плечи начинают ныть, хотя внешне вы стоите почти неподвижно.

Ягодицы против гравитации

Другой трюк — зажать мяч под коленом и поднять ногу чуть выше, сохраняя спину прямой. Вроде бы мелочь, а ягодицы мгновенно напоминают, что они тоже мышцы. Бахтурина уточнила: движения должны быть медленными, без резких рывков. Так мозг и тело учатся работать синхронно, и каждый миллиметр подъёма ощущается сильнее, чем десятки махов без нагрузки.

Тайное оружие для бедра и пресса

Внутренняя поверхность бёдер тоже не останется без внимания. Мяч зажимается между коленями, и лёгкие пружинистые сдавливания превращаются в настоящее испытание на выдержку. А когда мяч перемещается к стопам и ноги поднимаются вместе с ним, включается пресс. Тут уж понятно: маленький круглый предмет способен превратить ленивую домашнюю тренировку в марафон в миниатюре.