Жир с проблемных зон уходит быстрее, чем кажется: простая тренировка работает даже дома — и тело не узнать
Проблемные зоны тела — та часть, которая больше всего беспокоит людей при тренировках. Чтобы справиться с ними, не всегда нужны абонемент в спортзал или сложные тренажёры. Фитнес-тренер с ником Artemsambobjj в беседе с Men Today поделился набором упражнений, которые помогут проработать тело дома и подойдут даже для выходных тренировок.
Комплекс упражнений для всего тела
По словам тренера, в программу стоит включить сразу несколько движений: отжимания, подъёмы с локтей, приведение бедра к корпусу, выседы, складку и стульчик. Такой комплекс позволяет нагружать все основные группы мышц.
Особое внимание он уделил упражнению "стульчик". Для его выполнения нужно прижаться спиной к стене и сползти вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. В этой позиции стоит задержаться не менее тридцати секунд.
Интенсивность и эффект
Эксперт отметил, что этот набор упражнений прорабатывает всё тело. Он подходит для выполнения дома и может использоваться как самостоятельная тренировка на выходных. Несмотря на простоту движений, комплекс достаточно интенсивный и способен дать заметный результат.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Не требуется оборудование | Нагрузка высокая для новичков |
| Подходит для домашних условий | Может вызывать сильную усталость |
| Задействует все группы мышц | Нужна правильная техника |
Сравнение с другими тренировками
| Вид тренировки | Удобство | Эффект |
| Комплекс Artemsambobjj | Высокое | Проработка всех мышц без оборудования |
| Тренировка в зале | Среднее | Требует времени и абонемента |
| Лёгкая йога | Высокое | Расслабление, но мало влияния на проблемные зоны |
Советы шаг за шагом
-
Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить тело.
-
Выполните 10-12 отжиманий.
-
Перейдите к подъёмам с локтей и приведению бедра к корпусу.
-
Добавьте выседы и складку.
-
Завершите упражнением "стульчик", задержавшись у стены 30 секунд.
-
Повторите комплекс 2-3 раза.
Мифы и правда
• Миф: для проработки проблемных зон нужен тренажёрный зал.
• Правда: упражнения с собственным весом тоже дают заметный результат.
• Миф: короткая тренировка неэффективна.
• Правда: интенсивность важнее продолжительности.
• Миф: упражнения на пресс решают все проблемы.
• Правда: нужен комплекс, работающий на всё тело.
FAQ
Можно ли выполнять этот комплекс каждый день?
Да, но лучше начинать с 2-3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Сколько по времени занимает тренировка?
В среднем 20-30 минут.
Подходит ли комплекс новичкам?
Да, но стоит уменьшить количество повторений и подходов.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: выполнять упражнения без разминки.
Последствие: риск травмы и растяжений.
Альтернатива: начинать с лёгких суставных движений.
Ошибка: пропускать статические упражнения.
Последствие: мышцы не получают полноценной нагрузки.
Альтернатива: включать "стульчик" и планку в каждую сессию.
Ошибка: делать упражнения редко и нерегулярно.
Последствие: отсутствие результата.
Альтернатива: закрепить тренировку в расписании выходных.
А что если…
А что если тренироваться по этому комплексу с друзьями или семьёй? Совместные занятия делают процесс интереснее и помогают не бросать спорт после первых попыток.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
