Жир с проблемных зон уходит быстрее, чем кажется: простая тренировка работает даже дома — и тело не узнать

Проблемные зоны тела — та часть, которая больше всего беспокоит людей при тренировках. Чтобы справиться с ними, не всегда нужны абонемент в спортзал или сложные тренажёры. Фитнес-тренер с ником Artemsambobjj в беседе с Men Today поделился набором упражнений, которые помогут проработать тело дома и подойдут даже для выходных тренировок.

Комплекс упражнений для всего тела

По словам тренера, в программу стоит включить сразу несколько движений: отжимания, подъёмы с локтей, приведение бедра к корпусу, выседы, складку и стульчик. Такой комплекс позволяет нагружать все основные группы мышц.

Особое внимание он уделил упражнению "стульчик". Для его выполнения нужно прижаться спиной к стене и сползти вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. В этой позиции стоит задержаться не менее тридцати секунд.

Интенсивность и эффект

Эксперт отметил, что этот набор упражнений прорабатывает всё тело. Он подходит для выполнения дома и может использоваться как самостоятельная тренировка на выходных. Несмотря на простоту движений, комплекс достаточно интенсивный и способен дать заметный результат.

Плюсы и минусы

Сравнение с другими тренировками

Советы шаг за шагом

1. Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовить тело.

2. Выполните 10-12 отжиманий.

3. Перейдите к подъёмам с локтей и приведению бедра к корпусу.

4. Добавьте выседы и складку.

5. Завершите упражнением "стульчик", задержавшись у стены 30 секунд.

6. Повторите комплекс 2-3 раза.

Мифы и правда

• Миф: для проработки проблемных зон нужен тренажёрный зал.
• Правда: упражнения с собственным весом тоже дают заметный результат.

• Миф: короткая тренировка неэффективна.
• Правда: интенсивность важнее продолжительности.

• Миф: упражнения на пресс решают все проблемы.
• Правда: нужен комплекс, работающий на всё тело.

FAQ

Можно ли выполнять этот комплекс каждый день?
Да, но лучше начинать с 2-3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Сколько по времени занимает тренировка?
В среднем 20-30 минут.

Подходит ли комплекс новичкам?
Да, но стоит уменьшить количество повторений и подходов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: выполнять упражнения без разминки.
Последствие: риск травмы и растяжений.
Альтернатива: начинать с лёгких суставных движений.

Ошибка: пропускать статические упражнения.
Последствие: мышцы не получают полноценной нагрузки.
Альтернатива: включать "стульчик" и планку в каждую сессию.

Ошибка: делать упражнения редко и нерегулярно.
Последствие: отсутствие результата.
Альтернатива: закрепить тренировку в расписании выходных.

А что если…

А что если тренироваться по этому комплексу с друзьями или семьёй? Совместные занятия делают процесс интереснее и помогают не бросать спорт после первых попыток.