Полчаса вместо спортзала превращают мам в супергероинь: тренер раскрыла хитрый набор упражнений

После рождения ребёнка каждая минута на вес золота. У кого-то день делится не на завтрак, обед и ужин, а на "поспал ребёнок" и "проснулся снова". Именно поэтому, как сообщает "СЭ", тренер-нутрициолог Ольга Яблокова предложила набор упражнений, которые не требуют спортзала и вписываются в полчаса свободного времени. Она отметила, что начинать стоит не раньше чем через полтора-два месяца после естественных родов или чуть позже — после кесарева.

Приседания и отжимания вместо марафона

Яблокова объяснила, что первый шаг — классические приседания. Простое движение, которое можно делать даже с детской колыбелью на фоне, укрепляет ноги и "возвращает" тело в привычный ритм. Следом идут отжимания от дивана или стола — отличный вариант для мышц груди и рук. Три подхода занимают не больше пары минут, а эффект заметен уже через несколько недель.

Выпады и планка без спортзала

Когда ребёнок наконец уснул, можно добавить выпады — они тренируют бедра и ягодицы и помогают вернуть чувство равновесия, которого в новой жизни мамы часто не хватает. Чуть сложнее — планка с упором на диван. Чем ниже поверхность, тем сильнее нагрузка. Тут важна не длина, а честность: хотя бы 30 секунд удержания — уже победа.

Растяжка, пока малыш играет

Самая приятная часть — растяжка. По словам Яблоковой, её легко вписать в минуту, пока малыш увлечён игрушками. Повороты корпуса, лёгкие наклоны и потягивания снимают напряжение и возвращают ощущение свободы в теле. Так спорт становится не обязанностью, а союзником, который помогает выживать в хаосе первых месяцев материнства.