Тренируй ягодицы — эффект поражает взгляд: секрет форм Ким Кардашьян

Американская звезда, известная своими пышными формами, давно стала символом идеальной фигуры, но её внешний вид — не только заслуга хирургов. По мнению персонального тренера и судьи соревнований по бодибилдингу Алексея Моисеева, часть успеха Ким — в природных данных. Кардашьян принадлежит к эндоморфному типу с ростом 157 см, что позволяет ей относительно легко набирать вес и создавать те формы, которые так привлекают внимание.

Упражнения, которые работают

Чтобы приблизиться к внешнему виду звезды, нужно прокачивать основные ягодичные мышцы — большие, средние и малые. Среди эффективных упражнений тренер выделяет ягодичный мост, который имеет множество вариаций: с ногами на возвышении, с разной постановкой стоп, с утяжелением или без. Не меньше пользы дают тяга "доброе утро", приседания с колен и сумо-приседания. Для проработки изоляции и дополнительной нагрузки подойдут махи в кроссовере или аналогичные движения с резинкой и утяжелителями дома.

Питание и время — два ключевых фактора

Для роста ягодичных мышц необходим профицит калорий: рацион должен давать больше энергии, чем тратится. Основу составляют белки и сложные углеводы, при этом жиры контролируют на уровне 1 г на килограмм массы тела в сутки. Моисеев отмечает, что заметный результат проявится через три-восемь месяцев, а ускорить прогресс помогает включение базовых упражнений на другие группы мышц и контроль тренера.

Почему нужен тренер рядом

Специалист предупреждает, что работа на конкретную цель требует профессионального контроля. Онлайн-консультации не заменят тренера, находящегося рядом: только он может вовремя исправить ошибки в технике и вовлечь мышцы так, как нужно, чтобы результат стал заметен и безопасен. По словам Моисеева, без такой поддержки путь к формам, напоминающим знаменитость, займет гораздо больше времени и сил.