Прокачали спину — лицо преобразилось: секреты, о которых молчат тренеры

Многие девушки сосредотачиваются на ягодицах и полностью забывают про мышцы спины. Фитнес-тренер Елена Соболь отметила, что их прокачка хотя бы раз в неделю помогает не только поддерживать здоровье позвоночника, но и формирует красивую осанку. По её словам, пренебрежение спиной может дать о себе знать уже через несколько лет — плечи начинают сутулиться, а движения теряют грацию.

Мышцы шеи тоже не отдыхают

Во время тренировки на спину задействуются и мышцы шеи, подчеркнула тренер. Сильная шея способна отсрочить возрастные изменения лица и предотвратить "оплывание" подбородка, с которым сталкиваются многие женщины. Таким образом, уделяя внимание спине, девушка одновременно заботится о более свежем и подтянутом виде лица.

Разминка и техника

Перед основной работой над спиной важно размять плечи, локти и кисти. Соболь рекомендует начинать с подтягиваний на гравитроне, затем выполнять тягу горизонтального и вертикального блоков, разведение гантелей в наклоне и завершать комплекс гиперэкстензией. Эксперт уточнила, что первые месяцы лучше тренироваться под контролем специалиста, чтобы освоить правильную технику и избежать травм.

Маленькие усилия — большие результаты

В итоге регулярная работа над спиной позволяет не только стать сильнее, но и визуально преобразить силуэт. Красивые плечи, ровная осанка и подтянутая шея создают эффект естественной грации, которая заметна сразу. По словам тренера, даже минимальные усилия при правильном подходе дают впечатляющие результаты.