Воздух даёт организму больше пользы — но есть нюанс: некоторые места для тренировок могут обернуться вредом
Физическая активность на улице становится всё популярнее. Она не только укрепляет тело, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Преимущества outdoor-тренировок в сравнении с занятиями в закрытых помещениях 30 июля "Известиям" рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО "Медицина" (Клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Почему свежий воздух полезнее
Главное отличие уличных тренировок — насыщение организма кислородом. Оно усиливает восстановительные процессы и помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам. Регулярные занятия на свежем воздухе нормализуют сон и стабилизируют настроение.
По словам Антонова, исследования подтверждают: такие тренировки снижают уровень тревожности, стимулируют выработку эндорфинов и улучшают эмоциональный фон.
Плюсы и минусы
| Подход | Плюсы | Минусы |
| Тренировки в парке | доступность, кислород, снижение тревожности | зависимость от погоды, риск аллергенов |
| Спортзал | стабильный климат, тренажёры, персональные занятия | духота, абонемент, ограниченное пространство |
Сравнение условий
| Фактор | Outdoor-тренировки | Занятия в зале |
| Воздух | чистый, насыщенный кислородом | замкнутый, часто душный |
| Влияние на психику | снижение тревожности, повышение энергии | меньше эмоционального эффекта |
| Сердечно-сосудистая нагрузка | ниже давление и пульс | выше показатели утомляемости |
| Финансы | бесплатные занятия, доступность | абонемент, дополнительные траты |
Советы шаг за шагом
-
Выбирайте место. Оптимальны парки, скверы, лесополосы, берега водоёмов. Избегайте магистралей и промышленных зон.
-
Учитывайте погоду. Лучше заниматься утром или вечером, особенно после дождя. Жара и духота повышают риск обезвоживания.
-
Выбирайте формат. Подойдут бег, турники, упражнения с собственным весом, йога, стретчинг и игровые виды спорта.
-
Следите за самочувствием. На улице нагрузка на сердце мягче, но не стоит забывать о гидратации.
-
Используйте возможности. Присоединяйтесь к бесплатным групповым тренировкам или находите компанию для игр.
Мифы и правда
-
Миф: outdoor-тренировки подходят в любом месте.
Правда: занятия рядом с дорогами вредны из-за загрязнённого воздуха. -
Миф: только зал даёт результат.
Правда: свежий воздух снижает давление, улучшает настроение и не уступает залу по эффективности. -
Миф: летом безопасно заниматься в любое время.
Правда: жара и духота могут перегрузить организм, оптимальны утренние и вечерние часы.
FAQ
Что выбрать — парк или спортзал?
На свежем воздухе организм получает больше кислорода, тренировки менее утомительные и часто бесплатные.
Можно ли тренироваться на улице при любой погоде?
Нет, лучше избегать экстремальной жары и сильного холода.
Какие outdoor-тренировки самые полезные?
Бег, функциональные упражнения, йога и игровые виды спорта в парке или на стадионе.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: тренироваться вдоль оживлённой трассы.
Последствие: вдыхание выхлопных газов и вредных веществ.
Альтернатива: парки, скверы, зоны у воды. -
Ошибка: выходить на занятия в полдень летом.
Последствие: риск обезвоживания и перегрева.
Альтернатива: утренние и вечерние часы. -
Ошибка: ограничиваться только кардио.
Последствие: недостаток разнообразия и снижение мотивации.
Альтернатива: добавить силовые упражнения или растяжку.
А что если…
А что если спортзал кажется удобнее из-за стабильного климата? Outdoor-тренировки компенсируют это свежим воздухом, свободой и отсутствием финансовых затрат. К тому же эффект на психику и сердце оказывается заметно сильнее.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
