Воздух даёт организму больше пользы — но есть нюанс: некоторые места для тренировок могут обернуться вредом

Физическая активность на улице становится всё популярнее. Она не только укрепляет тело, но и положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Преимущества outdoor-тренировок в сравнении с занятиями в закрытых помещениях 30 июля "Известиям" рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО "Медицина" (Клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

Почему свежий воздух полезнее

Главное отличие уличных тренировок — насыщение организма кислородом. Оно усиливает восстановительные процессы и помогает быстрее адаптироваться к нагрузкам. Регулярные занятия на свежем воздухе нормализуют сон и стабилизируют настроение.

По словам Антонова, исследования подтверждают: такие тренировки снижают уровень тревожности, стимулируют выработку эндорфинов и улучшают эмоциональный фон.

Плюсы и минусы

Сравнение условий

Советы шаг за шагом

1. Выбирайте место. Оптимальны парки, скверы, лесополосы, берега водоёмов. Избегайте магистралей и промышленных зон.

2. Учитывайте погоду. Лучше заниматься утром или вечером, особенно после дождя. Жара и духота повышают риск обезвоживания.

3. Выбирайте формат. Подойдут бег, турники, упражнения с собственным весом, йога, стретчинг и игровые виды спорта.

4. Следите за самочувствием. На улице нагрузка на сердце мягче, но не стоит забывать о гидратации.

5. Используйте возможности. Присоединяйтесь к бесплатным групповым тренировкам или находите компанию для игр.

Мифы и правда

• Миф: outdoor-тренировки подходят в любом месте.
  Правда: занятия рядом с дорогами вредны из-за загрязнённого воздуха.

• Миф: только зал даёт результат.
  Правда: свежий воздух снижает давление, улучшает настроение и не уступает залу по эффективности.

• Миф: летом безопасно заниматься в любое время.
  Правда: жара и духота могут перегрузить организм, оптимальны утренние и вечерние часы.

FAQ

Что выбрать — парк или спортзал?
На свежем воздухе организм получает больше кислорода, тренировки менее утомительные и часто бесплатные.

Можно ли тренироваться на улице при любой погоде?
Нет, лучше избегать экстремальной жары и сильного холода.

Какие outdoor-тренировки самые полезные?
Бег, функциональные упражнения, йога и игровые виды спорта в парке или на стадионе.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: тренироваться вдоль оживлённой трассы.
  Последствие: вдыхание выхлопных газов и вредных веществ.
  Альтернатива: парки, скверы, зоны у воды.

• Ошибка: выходить на занятия в полдень летом.
  Последствие: риск обезвоживания и перегрева.
  Альтернатива: утренние и вечерние часы.

• Ошибка: ограничиваться только кардио.
  Последствие: недостаток разнообразия и снижение мотивации.
  Альтернатива: добавить силовые упражнения или растяжку.

А что если…

А что если спортзал кажется удобнее из-за стабильного климата? Outdoor-тренировки компенсируют это свежим воздухом, свободой и отсутствием финансовых затрат. К тому же эффект на психику и сердце оказывается заметно сильнее.