Игнорируют боль — получают травму: как хобби превращается в опасность

Оказалось, что около 40% обращений за медицинской помощью среди непрофессиональных спортсменов связаны с повреждениями коленного сустава. Резкие повороты корпуса или неправильные приземления часто заканчиваются разрывами и растяжениями связок, рассказал "Известиям" самбист Денис Гольцов из общества спортивных единоборств "Отечество". Похоже, энтузиазм в спортзале не всегда сочетается с заботой о собственных коленях.

Голеностоп и плечо: зона риска

На втором месте по частоте оказались травмы голеностопного сустава — до четверти всех случаев. Основной виновник здесь — неровная поверхность и слабая фиксация стопы в обуви. Третью позицию занимают повреждения плеча и локтя, которые возникают при неправильной технике ударных движений и бросков, добавил Гольцов. Даже простая ошибка в упражнении может превратить тренировку в больничный отпуск.

Стрессовые переломы и беговые ловушки

Особую угрозу представляют стрессовые переломы — микротрещины костей, возникающие при повторении однотипных движений без отдыха. Среди бегунов-любителей за год травмы получают от 20 до 80% спортсменов, и это связано с резким увеличением километража и отсутствием силовой подготовки. Гольцов советует увеличивать нагрузку постепенно, не более чем на 10% в неделю, а разминка и заминка должны занимать минимум 10 минут.

Восстановление как часть тренировки

Ключевое значение имеет отдых: сон не менее 7-8 часов, 1-2 дня восстановления в неделю и чередование разных видов активности. Игнорирование ноющей или резкой боли часто ведёт к длительным перерывам. Комплексная профилактика травм требует внимания к экипировке, технике и режиму восстановления — и только так хобби не превращается в источник проблем, заключил самбист.