Прогулка по этому маршруту изменила самочувствие — секрет кроется в рельефе местности

Редкие прогулки всё чаще становятся причиной усталости, снижения выносливости и проблем с сердцем. Но даже простая ходьба может стать терапией — если подходить к ней осознанно. Об этом рассказал кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин.

Польза ходьбы по маршруту

Терренкур — это лечебная ходьба по определённому маршруту с учётом рельефа местности. По принципу она близка к скандинавской ходьбе, однако требует большего внимания к выбору дистанции и темпу. По словам Кондрахина, такая форма активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы и метаболизм, не перегружая организм.

"Любая физическая нагрузка лучше, чем гиподинамия. Если мы говорим про терренкур, то это один из вариантов нагрузки на мышечный аппарат ног и рук", — пояснил врач.

При этом терренкур остаётся щадящим видом активности. Умеренные усилия, свежий воздух и естественный ритм движения снижают стресс и улучшают общее самочувствие.

Когда терренкур может быть вреден

Несмотря на очевидные плюсы, эта методика подходит не всем. Подъёмы и спуски создают дополнительное давление на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или выраженными болями в ногах такая нагрузка может принести вред.

Кондрахин подчёркивает, что возраст не является решающим фактором. Всё зависит от состояния суставов и общей физической подготовки.

"Возраст значение минимальное имеет, надо смотреть по состоянию опорно-двигательного аппарата. Для кого-то это вполне будет себе нормально. А кто-то скажет, я уже не могу", — рассуждает доктор.

Как подобрать оптимальную нагрузку

Главный принцип терренкура - индивидуальность маршрута. Кардиолог советует ориентироваться на собственные ощущения, постепенно увеличивая дистанцию и угол наклона. Начинать лучше с коротких участков без крутых подъёмов, особенно после длительного перерыва в физической активности.

Специалист отмечает, что именно контроль интенсивности делает терренкур безопасным даже для людей среднего и пожилого возраста. Важно не гнаться за скоростью, а поддерживать устойчивый темп, который укрепляет мышцы и сердце без перегрузки организма, сообщает издание EcoSever.