Никак не можете похудеть? Оказывается, виноваты не вы, а свет

Современный мир, залитый огнями мегаполисов и синим светом экранов, создаёт иллюзию контроля над природными ритмами. Но за внешним комфортом скрывается тихая угроза: искусственный свет ночью вмешивается в тонко настроенные биологические процессы, которые формировались у человека на протяжении тысячелетий.

Об этом предупреждает известный нейробиолог Рэнди Дж. Нельсон, заведующий кафедрой нейробиологии в Университете Западной Вирджинии. Его исследование, опубликованное в журнале Brain Medicine, раскрывает тревожные последствия нарушения циркадных ритмов.

Что происходит с телом, когда светит не вовремя

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, подстраивающие работу организма под смену дня и ночи. Они регулируют не только сон, но и метаболизм, иммунную активность, гормональный баланс и эмоциональное состояние.

Когда ночью организм получает световой сигнал — будь то от уличного фонаря, ночника или экрана смартфона, — мозг воспринимает это как день. Это сбивает выработку мелатонина, гормона сна, и нарушает естественные циклы восстановления.

По словам Нельсона, хроническое нарушение этих ритмов связано с широким спектром проблем: от бессонницы и тревожности до ожирения, диабета и даже подавления иммунной системы. Особенно тяжело последствия проявляются у людей, вынужденных жить в условиях нарушенного светового режима — например, у пациентов реанимаций или у работников ночных смен.

Свет в больницах и на рабочем месте: когда лампы вредят здоровью

Один из фокусов исследований Рэнди Нельсона — влияние освещения на выздоровление пациентов в палатах интенсивной терапии. Учёный отмечает: когда человек не получает адекватных сигналов "день-ночь", у него замедляется восстановление, ухудшается настроение и даже снижается эффективность терапии.

Аналогичные проблемы наблюдаются у медицинского персонала, особенно у медсестёр, работающих по ночам.

Чтобы изменить ситуацию, команда учёного тестирует специальные устройства, способные корректировать световые сигналы и "перенастраивать" биологические часы. Первые результаты показывают, что возвращение к правильному световому циклу улучшает сон, повышает бодрость и снижает эмоциональное выгорание у сотрудников, подвергшихся хроническому стрессу.

Сон — не роскошь, а биологическая необходимость

Исследования Нельсона подчеркивают: качественный ночной отдых — это не прихоть, а базовая потребность организма. Даже слабый свет ночью может быть достаточным для того, чтобы нарушить нейрохимический баланс.

В условиях постоянного переизбытка света, от уличной иллюминации до свечения от гаджетов, человечество невольно вступает в конфликт с природой — и платит за это ценой здоровья.

Учёный призывает пересмотреть подход к освещению как в общественных пространствах, так и в личной жизни. Отказ от ярких экранов за час до сна, плотные шторы, тёплый рассеянный свет в спальне — эти простые шаги могут восстановить то, что миллионы лет эволюции формировали в человеке: способность отдыхать в темноте.