Самые безобидные привычки оказываются смертельно опасными: инсульт формируется тихо — прямо в вашей повседневности

Инсульт нередко воспринимается как внезапное событие, однако врачи всё чаще подчеркивают: его причины формируются годами и напрямую связаны с повседневными привычками. Сосудистый хирург Анахита Дуа в беседе с изданием Daily Mail назвала самые распространённые действия, которые постепенно повышают риск инсульта даже у внешне здоровых людей.

Малоподвижность и метаболические нарушения

По словам Дуа, первым тревожным фактором является сидячий образ жизни. Недостаток движения приводит к замедлению обмена веществ, повышению уровня сахара и жиров в крови и снижению концентрации "хорошего" холестерина (липопротеинов высокой плотности).

"Малоподвижный образ жизни провоцирует нарушение обмена веществ. Повышается уровень сахара и жиров в крови, понижается уровень полезного холестерина, что приводит к повреждению сосудов и накоплению на их стенках холестериновых бляшек", — объяснила сосудистый хирург.

Со временем на стенках артерий формируются отложения, которые сужают просвет сосудов и повышают риск тромбоза, гипертонии и диабета - болезней, стоящих у истоков инсульта.

Почему малоподвижность так опасна? Даже короткие периоды активности — прогулка, разминка, подъём по лестнице — улучшают циркуляцию крови и снижают вероятность образования тромбов. Сидячий режим же нарушает приток крови к нижним конечностям, увеличивая нагрузку на сердце.

А что если тренироваться нерегулярно? Эпизодические занятия не компенсируют долгие часы без движения. По словам кардиологов, польза появляется только при ежедневной активности не менее 30 минут умеренной нагрузки.

Питание и сосудистое здоровье

Вторым ключевым фактором Дуа назвала неправильное питание. Избыточное употребление соли, насыщенных жиров, полуфабрикатов и фастфуда вызывает постепенное повреждение сосудистой стенки. Повышается давление, ускоряются воспалительные процессы, и сосуды теряют эластичность.

"При злоупотреблении солёными и жирными продуктами стенки сосудов со временем повреждаются. Из-за этого возрастает риск расслоения артерии и образования тромбов", — подчеркнула врач.

Накопление холестерина в стенках артерий не вызывает симптомов, пока просвет сосуда не перекроется более чем наполовину. Именно поэтому инсульт часто происходит неожиданно.

Можно ли нейтрализовать последствия неправильного питания? Частично — да. Переход на рацион, богатый овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, способен снизить уровень вредных липидов уже через 4-6 недель. Но эффект сохраняется лишь при постоянстве, а не временных диетах.

Чтобы укрепить сосуды, врачи советуют:

• уменьшить потребление соли до 5 граммов в день;

• ограничить жареное и трансжиры;

• включать в рацион орехи, авокадо, оливковое масло;

• пить достаточно воды — около 30 мл на килограмм веса.

Эти шаги снижают давление, улучшают липидный профиль и уменьшают риск инсульта на 15-20% по данным Американской кардиологической ассоциации.

Курение и хронический стресс

По словам Дуа, курение остаётся одним из самых разрушительных факторов. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет их изнашивание, а угарный газ уменьшает способность крови переносить кислород. Это создаёт хронический дефицит питания для тканей мозга.

Курильщики, по данным Всемирной организации здравоохранения, вдвое чаще сталкиваются с ишемическим инсультом по сравнению с некурящими. Даже пассивное вдыхание табачного дыма повышает вероятность сосудистых спазмов.

Почему отказ от курения помогает уже через несколько дней? Снижается уровень угарного газа в крови, улучшается снабжение мозга кислородом и уменьшается нагрузка на сердце. Через 12 месяцев риск инсульта снижается почти вдвое.

Курение часто сочетается с другими вредными привычками — недостатком сна, стрессом и несбалансированным питанием, усиливая общий эффект.

Недосып и игнорирование профилактики

Хронический недосып также входит в перечень рисков. По словам Дуа, регулярный сон менее шести часов в сутки повышает давление и нарушает регуляцию сахара. Организм воспринимает недосып как стресс, активируя выработку кортизола и адреналина, что сужает сосуды.

Ещё одна распространённая ошибка — отказ от регулярных медицинских осмотров. Многие пациенты узнают о повышенном давлении или уровне холестерина только после госпитализации.

А что если человек чувствует себя хорошо? Это не гарантирует отсутствия скрытых нарушений. Артериальная гипертензия и атеросклероз часто протекают бессимптомно, поэтому врачи советуют проходить диспансеризацию не реже одного раза в год.

Минимальный набор обследований: измерение давления, уровень глюкозы и холестерина, ЭКГ и УЗИ сосудов шеи после 40 лет. Эти простые тесты позволяют обнаружить предвестники инсульта задолго до первых симптомов.

Привычки, которые стоит пересмотреть

Инсульт — заболевание накопительного характера. Он редко возникает внезапно, и каждая вредная привычка добавляет по кирпичику к общей стене риска. Чтобы снизить вероятность сосудистых катастроф, достаточно скорректировать образ жизни:

1. Увеличить физическую активность — ходить пешком минимум 6-8 тысяч шагов в день.

2. Пересмотреть рацион, убрав избыток соли и жиров.

3. Бросить курить и избегать пассивного курения.

4. Спать не менее семи часов в сутки.

5. Ежегодно проходить профилактическое обследование.

Можно ли свести риск инсульта к нулю? Нет, но его можно снизить более чем наполовину, если следовать этим рекомендациям. Долгосрочные исследования показывают: люди, соблюдающие здоровый режим дня, стареют медленнее не только физически, но и когнитивно.