Секретное оружие мозга: какой простой метод скрывают неврологи для подавления паники

Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь? Оказывается, простые и доступные каждому методы могут быстро помочь вернуть самообладание. Советами по экстренной самопомощи в стрессовой ситуации поделился с изданием EcoSever известный врач, кандидат медицинских наук и ведущий телеканала "Доктор" Владимир Зайцев.

Главный принцип — постараться сменить обстановку. Если вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля и грозит нервным срывом, лучшим решением будет просто уйти.

Простые методы для быстрого успокоения

В момент пикового стресса наш организм мобилизует все силы, и простые физиологические действия могут его "обмануть", перенаправив ресурсы. Как отметил Владимир Зайцев, в этом могут помочь вода или еда.

"Выпить воды или стакан чая, съесть что-то, если есть такая возможность, это тоже неплохое решение, потому что кровь оттекает, то есть мы воздействуем, если мы едим, мы включаем моторику пищеварительного тракта. Кровь оттекает от мозгов, и это тоже переключает внимание", — поделился методом эксперт.

Этот способ работает по принципу перераспределения энергии: процесс пищеварения требует притока крови, что физически снижает напряжение в мозге и помогает отвлечься от источника тревоги.

Дыхание как инструмент контроля

Однако самым эффективным способом совладать с эмоциями доктор Зайцев считает не воду или еду, а особую технику дыхания. Она не требует никаких дополнительных средств и может быть применена абсолютно в любой момент.

Врач рекомендует технику "дыхания по квадрату": необходимо медленно вдыхать на четыре счёта, затем на те же четыре счёта задержать дыхание, и так же на четыре счёта полностью выдохнуть. Повторение этого цикла всего несколько раз помогает стабилизировать сердечный ритм и успокоить нервную систему. Это происходит потому, что такая практика напрямую воздействует на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Почему важно вовремя уйти

Не стоит недооценивать важность этого простого шага. Конфликтная или напряжённая обстановка действует на психику как пресс, и длительное нахождение в ней неизбежно ведёт к срыву.

"Выйти из зоны конфликта, отделиться, абстрагироваться, удалиться от объекта агрессии, что бы это ни было. Собака, человек, автомобиль, шумные улицы", — говорит медик.

Это не проявление слабости, а разумная мера предосторожности для сохранения психологического здоровья.

Главное — помнить, что эти методы являются именно "скорой помощью". Если стрессовые ситуации повторяются регулярно, возможно, стоит обратиться к специалисту для выявления и решения глубинных проблем.