Не трать деньги на фитнес-клуб: как создать идеальный спортзал дома за пару тысяч

Забудьте о дорогих фитнес-клубах и часах, потраченных на дорогу. Как бы мы не мечтали о подтянутом теле и сильных руках, тренировки в спортзале часто оказываются не по карману. К тому же, не у всех есть время тратить его на походы в зал, а желание оставаться в форме не исчезает. В поисках решения многие решают создать домашний спортзал. Но что для этого нужно и можно ли сделать его по-настоящему эффективным? На этот вопрос отвечает фитнес-эксперт Денис Соломин.

Первое правило — не экономить на коврике

Не зря говорят, что все начинается с "фундамента". В случае с домашними тренировками это как раз коврик. Он не только сделает ваши занятия комфортнее, но и обеспечит безопасность, ведь без него можно скользить и случайно травмироваться. Соломин советует не жалеть денег на качественный нескользящий коврик. Да, дешевый может показаться привлекательным, но он будет собирать складки, не даст нормальной амортизации и превратит каждую тренировку в испытание. И, скорее всего, через несколько недель вы все равно вернетесь за качественным вариантом.

Гантели и гири: минимализм для максимального результата

Все, что вам нужно для полноценной тренировки, это пара гантелей и гиря. Причем с выбором веса стоит быть осторожным. Соломин рекомендует выбирать гантели, которые вы можете поднять хотя бы пять раз подряд. Но тут есть нюанс: дешевые разборные гантели могут сломаться во время интенсивных упражнений. Поэтому лучше сразу купить пару качественных. Гиря, кстати, тоже станет отличным дополнением к вашему арсеналу. Даже минимальная восьмикилограммовая гиря поможет вам прокачать все основные группы мышц. Для настоящих профи — гиря в 16 кг, а тут уже можно "погонять" не только руки, но и корпус.

Как обойтись без тренажеров с амортизатором и подвесными петлями

Если у вас ограничено пространство, но не хочется тратить деньги на громоздкие тренажеры, обратите внимание на амортизаторы. Это фитнес-лента, которая при помощи троса или кольцевой конструкции даёт массу возможностей для упражнений. От тяги до растяжки — лента помогает прокачать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. И все это — без лишних затрат. Для продвинутых тренировок можно добавить подвесные петли. Они позволяют работать с собственным весом и прокачивают даже самые труднодоступные мышцы кора. Эти петли не займут много места, но при этом станут отличной альтернативой тренажерке.

Секрет восстановления: ролл или мяч для самомассажа

Не забывайте о восстановлении. Чтобы мышцы не стали деревянными, обязательно делайте растяжку и расслабляйтесь после каждой тренировки. Для этого идеально подойдут ролл и мяч для самомассажа. Ролл действует как массаж ладонью, а мяч — как массаж локтем. Такой подход поможет снять напряжение, ускорить восстановление и уменьшить риск травм. Не пренебрегайте этим моментом — ведь с расслабленными мышцами тренироваться будет гораздо легче и приятнее.