"Ручки как у модели за 3 недели": два простых упражнения без спортзала избавят от "крыльев

Мечтаете о стройных и подтянутых руках, но боитесь, что силовые тренировки сделают их "большими"? Фитнес-эксперты уверены: главное – правильный выбор упражнений и подход. Оказывается, избавиться от дряблости и "крыльев" на руках можно всего за три недели, используя всего два доступных упражнения, не требующих специального оборудования.

Почему руки теряют упругость и что делать?

Часто причиной неэстетичного вида рук становятся избыток подкожного жира и слабый тонус трицепсов. Чрезмерно интенсивные тренировки с тяжелыми весами могут привести к гипертрофии мышц, чего многие женщины стараются избежать. Вместо этого, для достижения стройности рук необходимо сосредоточиться на мягких силовых нагрузках с увеличенным количеством повторений, дополняя их кардио и корректируя рацион.

Простые упражнения для впечатляющего результата:

• Отжимания от стены: Этот вариант классических отжиманий отлично подходит для проработки трицепсов, делая их более крепкими и подтянутыми. Встаньте напротив стены, уперевшись в нее ладонями на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближая корпус к стене, и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
• Латеральные подъемы с эспандером: Вам понадобится обычная эластичная лента. Зафиксируйте ее на запястьях, опустите руки вдоль тела. Затем, преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны до уровня плеч. Контролируемо вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений. Это упражнение эффективно прорабатывает боковые мышцы плеча и заднюю часть трицепса, формируя красивый контур.

Залог успеха: регулярность и правильный образ жизни

Чтобы увидеть первые результаты уже через 21 день, практикуйте этот комплекс 4-5 раз в неделю. Не забывайте также о питьевом режиме – 1,5-2 литра воды в день улучшат микроциркуляцию, а ограничение сладостей и выпечки поможет ускорить процесс. Этот деликатный, но эффективный подход позволит вам добиться визуального уменьшения объема рук и приятного мышечного рельефа без лишних усилий.