Умеренные физические нагрузки: ключ к здоровью молодых мам после родов, согласно новому исследованию ученых из Канады

Канадские исследователи из Университета Квебека в Труа-Ривьере и других научных учреждений провели исследование, которое выявило, что умеренные физические нагрузки могут существенно снизить риск осложнений, связанных с родами. Согласно результатам, опубликованным в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM), молодым матерям рекомендуется уделять тренировкам не менее 120 минут в неделю в течение трех месяцев после рождения ребенка.

Одним из ключевых аспектов, на который обратили внимание ученые, являются упражнения для тазового дна. Регулярные занятия помогут предотвратить недержание мочи, что является распространенной проблемой среди женщин после родов.

Кроме того, исследование подчеркивает важность качественного сна. Создание комфортной обстановки в спальне, затемнение комнаты и ограничение времени, проведенного за экранами перед сном, также играют важную роль в восстановлении после родов.

Рекомендации, разработанные учеными, являются универсальными и подходят женщинам независимо от способа кормления, социального статуса или культурных особенностей. Они акцентируют внимание на том, что даже небольшая физическая активность, такая как спокойные прогулки, является более предпочтительной, чем полное отсутствие движения.

«Главное — интегрировать физическую активность в процесс восстановления, а не откладывать её на потом. Это не требует специального оборудования или значительных затрат, но может значительно улучшить как физическое, так и психическое здоровье», — отмечается в исследовании.