Жара крадёт силы: почему летние тренировки превращаются в пустую трату энергии

Когда солнце встаёт над средней полосой и асфальт начинает дышать теплом, многие решают: "Хватит душных залов, пора бегать в парке". Но романтика спорта под кронами деревьев быстро рассеивается. Организм в жару играет против нас — каждое движение обходится дороже, чем обычно, а вместо бодрости приходит усталость.

Тепло не помогает, а мешает

Оказывается, чем выше температура, тем больше сил тратит тело, чтобы просто остаться в равновесии. Сердце гонит кровь быстрее, мозг работает на пределе, и даже привычная пробежка кажется марафоном. Но вопреки ожиданиям, никакой пользы для сердца и лёгких это не приносит. Нагрузка уходит в никуда, оставляя после себя лишь истощение и раздражение.

Граница в 28 градусов

Именно этот рубеж специалисты называют "опасной зоной". После него тренировки под открытым небом не только бесполезны, но и потенциально опасны. Солнечный удар или тепловое истощение могут подстерегать даже тех, кто уверен в своей выносливости. Получается парадокс: желание укрепить здоровье оборачивается риском для него же.

Как всё-таки не потерять спорт летом

Выход есть — сместить график. Раннее утро и вечер дарят ту самую прохладу, в которой бег снова приносит удовольствие. В эти часы организм работает в привычном ритме, а свежий воздух помогает, а не мешает. А днём — пусть бегает только ветер.