Тренировки превращаются в испытание: как жара меняет правила игры для спортсменов

Идея пробежки под палящим солнцем может показаться романтичной только на картинке из рекламы. На деле жара бьёт по организму сильнее, чем любая нагрузка. Как отметила тренер и нутрициолог Ольга Яблокова в разговоре с "СЭ", ключ к безопасности — правильное время. Раннее утро и поздний вечер подходят идеально: температура ниже, дыхание свободнее, а риск теплового удара минимален. А вот с 11 до 16 часов спорт на улице превращается в игру с огнём.

Постепенность спасает

По словам Яблоковой, начинать в жару стоит осторожно. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям, и резкий старт может закончиться головокружением или резкой слабостью. Поэтому в первые дни лучше ограничиться короткими тренировками средней интенсивности. Нагрузка увеличивается только тогда, когда тело перестаёт протестовать.

Вода важнее амбиций

Тренер подчеркнула: в жару врагом становится обезвоживание. Пот уносит не только влагу, но и важные минералы. Поэтому простая бутылка воды и лёгкий электролитный напиток могут спасти больше, чем новые кроссовки. Главное — пить маленькими глотками в течение всей тренировки, а не налегать литрами в финале.

Тень и одежда делают половину дела

Тренировки под солнцем — испытание даже для подготовленных. Поэтому лучше выбирать аллеи в парке или дорожки у воды, а не открытые стадионы. Светлая и "дышащая" одежда помогает телу охлаждаться, а кепка или панама — это не аксессуар, а реальный способ избежать перегрева. В жару спорт перестаёт быть вопросом силы воли — это уже игра на выживание, и побеждает тот, кто умеет слушать своё тело.