Занимайтесь спортом — снижайте обострения: как тренировки помогают коже

Для людей с псориазом тренировки могут быть не только полезными, но и настоящим стрессом. Болезненные бляшки, воспаление кожи, усталость и раздражение превращают обычную пробежку или занятие в спортзале в испытание. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало: регулярная физическая активность снижает риск обострений, однако подход к нагрузкам должен быть осторожным и индивидуальным.

Вода и умеренность

Плавание часто называют "спасением" для пациентов с псориазом. Оно щадит суставы и помогает морской воде мягко удалять ороговевшие клетки кожи. Главный минус — хлор в бассейнах, который сушит кожу, поэтому после водных процедур советуют душ и увлажняющий крем. Лондонский тренер Тим Бейли подчёркивает, что умеренные нагрузки — йога, пилатес, лёгкий бег или быстрая ходьба — снижают раздражение кожи и делают тренировку безопасной.

Режим и стресс

Распорядок дня важен не меньше самих упражнений. Обострение болезни провоцирует тревогу, а тревога мешает спать, создавая замкнутый круг воспаления. Поддержание режима сна, сбалансированное питание и социальные контакты помогают разорвать этот цикл и снизить уровень стресса. Даже работа в саду или уборка дома в умеренном темпе может считаться полезной физической активностью.

Уход за кожей и наблюдение

Частое увлажнение кожи до и после тренировки уменьшает риск раздражений и ускоряет восстановление. Рекомендуется прикрывать поражённые участки дышащей тканью, вести дневник нагрузок и прислушиваться к телу, чтобы вовремя заметить перегрузку. Анти-зудные средства помогут избежать расчесываний, которые могут провоцировать новые очаги воспаления. Таким образом спорт становится союзником, а не врагом.