Йога, плавание и даже бег — разрешены: но при давлении нужно учитывать нюансы, о которых часто забывают

Многие люди с гипертонией или гипотонией боятся физической активности, опасаясь ухудшения самочувствия. Однако, как пояснил врач-терапевт и кардиолог "СМ-Клиника" Рустем Османов, в большинстве случаев спорт не только разрешён, но и полезен. Главное — правильно подобрать нагрузку и внимательно следить за самочувствием.

Что можно при низком давлении

Гипотония часто сопровождается головокружением, слабостью и пониженным тонусом сосудов. Именно поэтому людям с таким диагнозом подойдут умеренные и мягкие виды физической активности. Особое внимание стоит уделить упражнениям, которые выполняются лёжа или в воде.

Рекомендованные виды спорта:

• плавание и аквааэробика — улучшают эластичность сосудов;

• йога и фитнес — укрепляют сердечно-сосудистую систему;

• лёгкий бег — активизирует кровоток;

• упражнения лёжа на полу — особенно полезны тем, кто страдает от головокружения.

Важно: гипотоникам желательно постоянно контролировать артериальное давление, в том числе с помощью фитнес-браслетов.

Что можно при высоком давлении

Гипертоникам физическая активность необходима: она помогает расширять сосуды, ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и сон. Главное условие — избегать резких движений и перенапряжения.

Подходящие нагрузки:

• умеренная ходьба;

• плавание;

• аэробика и йога;

• спокойный фитнес без силовых упражнений.

Спорт снижает уровень стресса, который является одним из факторов повышения давления, поэтому регулярные тренировки — часть профилактики гипертонии.

Когда тренироваться нельзя

Несмотря на пользу физической активности, есть состояния, при которых заниматься спортом категорически запрещено:

• острые приступы стенокардии;

• гипертонический криз;

• выраженная аритмия.

Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, включая ЭКГ. Кроме того, необходимо измерять давление перед каждой тренировкой.

Плюсы и минусы

Сравнение: гипотония и гипертония в спорте

Советы шаг за шагом

1. Пройти консультацию у терапевта или кардиолога.

2. Сделать ЭКГ и другие базовые обследования.

3. Измерять давление до и после каждой тренировки.

4. Выбрать щадящие и контролируемые формы нагрузки.

5. Избегать перегрузок, следить за дыханием и самочувствием.

6. Тренироваться регулярно: 30 минут в день, 5 дней в неделю.

7. При необходимости — использовать фитнес-браслеты с функцией измерения давления.

Мифы и правда

Миф: при давлении нельзя заниматься спортом
Правда: при правильном подходе спорт полезен и при гипертонии, и при гипотонии

Миф: лучше просто лежать и отдыхать
Правда: без движения сосуды становятся ещё слабее, и самочувствие ухудшается

Миф: можно тренироваться без подготовки, если чувствуешь себя нормально
Правда: даже при хорошем самочувствии необходимо проходить обследование и соблюдать режим

FAQ

Какие виды спорта точно подойдут при гипертонии?
Плавание, йога, ходьба и аэробика — всё, что не вызывает перенапряжения и стабилизирует пульс.

Можно ли тренироваться гипотоникам, если часто кружится голова?
Да, но желательно выбирать упражнения в положении лёжа и внимательно следить за самочувствием.

Сколько времени нужно заниматься?
Рекомендуется умеренная активность по 30 минут в день, не менее 5 раз в неделю или 150 минут в неделю в любом формате.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: начинать тренировки при давлении без обследования
Последствие: ухудшение состояния, приступ, перегрузка сердца
Альтернатива: пройти ЭКГ, проконсультироваться с врачом и следить за давлением на каждом этапе

А что если…

А что если вы годами избегали спорта из-за давления — и именно это мешает вам чувствовать себя лучше? Правильно подобранная физическая активность может не только улучшить общее состояние, но и стать частью лечения. Главное — действовать не вслепую, а под контролем специалиста.