Тренировки только дважды в неделю — спасают ли они сосуды? Ответ оказался не таким очевидным
Найти время на спорт в течение рабочей недели удаётся далеко не всем. Домашние дела, плотный график и усталость часто откладывают физическую активность до лучших времён. Но, как выясняется, даже редкие тренировки способны повлиять на здоровье — особенно если они проходят на выходных.
Участники и условия исследования
Американские учёные из Массачусетской больницы изучили данные почти 90 тысяч человек, которые предоставили информацию для биобанка. Все они в течение недели носили специальные браслеты с акселерометром — устройство позволяло точно определить уровень их физической активности.
Участников разделили на группы в зависимости от того, как часто они занимались спортом. Некоторые уделяли тренировкам время только в выходные, другие — распределяли нагрузку равномерно по неделе.
Главное открытие
Самый неожиданный результат: разница между двумя группами по риску сердечной недостаточности не превышала 10%. Это означает, что и те, кто тренируется редко, но стабильно — например, только в субботу и воскресенье, — получают почти такие же бонусы для здоровья, как и более регулярные спортсмены.
По мнению доктора Патрика Эллинора, такие данные дают мощную мотивацию людям с ограниченным временем: даже пара дней в неделю имеет значение.
Плюсы и минусы редких тренировок
| Режим тренировок | Плюсы | Минусы |
| Только по выходным | Подходит для занятых людей, меньше стресса | Труднее сохранять форму, выше риск переусердствовать |
| Регулярно в течение недели | Постоянная нагрузка, стабильный эффект | Требует дисциплины и свободного времени |
Сравнение подходов
| Параметр | Тренировки по выходным | Регулярные тренировки |
| Влияние на сердце | Почти одинаковое | Немного выше эффективность |
| Уровень мотивации | Может быть выше за счёт свободы | Ниже при сильной занятости |
| Риск травм | Повышенный при интенсивных занятиях | Ниже при умеренной нагрузке |
Советы шаг за шагом
-
Выберите подходящий формат - кардио, йога, плавание или пешие прогулки.
-
Следите за интенсивностью - не перегружайте тело, если тренируетесь редко.
-
Разминайтесь и заминайтесь - это снижает риск травм.
-
Планируйте активность заранее - записывайтесь в зал или договаривайтесь с друзьями.
-
Комбинируйте с отдыхом - тренировка в парке или на свежем воздухе может быть частью досуга.
Мифы и правда
-
Миф: заниматься спортом нужно минимум трижды в неделю, иначе пользы не будет.
Правда: даже 1-2 тренировки в неделю улучшают работу сердца и сосудов. -
Миф: если не заниматься регулярно, лучше не начинать.
Правда: редкая, но стабильная активность лучше, чем полное бездействие. -
Миф: тренировки по выходным — это слишком мало.
Правда: для профилактики заболеваний этого уже достаточно.
FAQ
Что лучше: тренироваться один раз в неделю по 2 часа или 3 раза по 30 минут?
И то, и другое может быть полезно. Главное — систематичность и умеренность нагрузки.
Можно ли заменить спорт активной уборкой или дачей?
Частично — да, если это действительно энергозатратная деятельность, но контролировать пульс и нагрузку всё равно важно.
Какая активность подойдёт тем, кто тренируется только по выходным?
Быстрая ходьба, бег трусцой, велосипед, плавание, групповые занятия средней интенсивности.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: откладывать тренировки из-за невозможности заниматься в будни.
Последствие: полная потеря физической формы и рост рисков для сердца.
Альтернатива: перенести активность на выходные и сделать её регулярной.
А что если…
…у вас нет ни одного свободного часа даже в выходной? Тогда поможет "микроактивность" — короткие упражнения утром и вечером, прогулки по лестнице, быстрая ходьба в магазин. Даже 10-15 минут в день суммарно влияют на организм положительно.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
