Спорт помогает худеть — или мешает? Всё зависит от одного продукта на тарелке

Кажется, что активные тренировки — это верный путь к стройности. Но диетолог Наталия Герасимова считает иначе: если заниматься спортом бездумно, можно попасть в ловушку. Вес действительно уходит, пока человек в движении, но как только спорт исчезает из жизни, возвращаются и килограммы — порой даже с "довеском". Всё дело в том, как устроен рацион и чем спортсмен "подпитывает" нагрузки.

Ловушка активных тренировок

По словам Герасимовой, тренировки стимулируют аппетит и повышают калораж питания. Это нормально, пока нагрузки сохраняются. Но стоит сделать паузу, а привычка есть больше остаётся. В результате — быстрый набор веса. Такое часто случается с людьми, которые резко прекратили заниматься: рацион остался "спортивным", а расход калорий — уже нет.

Что нужно есть до тренировки

Диетолог советует добавлять в рацион медленные углеводы - продукты, которые долго перевариваются и обеспечивают стабильный уровень глюкозы. Это помогает избежать резких скачков аппетита и сохранять энергию во время занятий.

Полезные варианты:

1. чечевица

2. нут

3. фасоль

4. горох

5. крупы (гречка, овсянка, перловка)

Важно: есть за 1,5-2 часа до тренировки. При этом необязательно ограничиваться классической гречкой с курицей — тушёная чечевица справится не хуже и добавит разнообразия.

Физическая активность — не только про зал

Герасимова подчеркнула: даже те, кто не занимается спортом, не должны игнорировать физическую активность. Ежедневная ходьба — уже вклад в здоровье. Помочь отслеживать шаги и движение могут простые фитнес-гаджеты или приложения на телефоне.

Плюсы и минусы

Сравнение продуктов до тренировки

Советы шаг за шагом

1. За 2 часа до тренировки съедайте порцию медленных углеводов.

2. Избегайте "пустых" калорий сразу после спорта — это провоцирует переедание.

3. При резком перерыве в тренировках — пересмотрите рацион и уменьшите калорийность.

4. Если нет возможности тренироваться, компенсируйте прогулками.

5. Используйте шагомеры и трекеры активности, чтобы отслеживать минимум движения.

Мифы и правда

Миф: чем больше тренируешься, тем больше можно есть
Правда: аппетит растёт быстрее, чем потребности организма, особенно при высоких нагрузках

Миф: если заниматься спортом, можно не следить за рационом
Правда: питание важно всегда — иначе спорт становится временным эффектом

Миф: углеводы вредны для фигуры
Правда: медленные углеводы — ключ к стабильному весу и контролю аппетита

FAQ

Можно ли похудеть только с помощью спорта?
На короткой дистанции — да. Но без коррекции питания вес рано или поздно вернётся.

Что лучше есть после тренировки?
Лёгкий белково-углеводный перекус, но не сладости и фастфуд. Например: омлет с овощами, чечевица с зеленью.

Ходьба — это полноценная физическая активность?
Да, особенно при регулярной нагрузке от 6-8 тысяч шагов в день. Это снижает риск набора веса и улучшает обмен веществ.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: есть много из-за тренировок
Последствие: привыкание к высокому калоражу и набор веса при перерывах
Альтернатива: учитывать расход калорий и выстраивать питание сбалансированно

Ошибка: полностью исключать углеводы
Последствие: усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита
Альтернатива: включить в рацион бобовые, крупы, овощи

Ошибка: не двигаться вне тренировок
Последствие: снижение общего уровня активности и замедление метаболизма
Альтернатива: ежедневные прогулки, лестницы вместо лифта, минимальные утренние зарядки

А что если…

А что если причина неудачных попыток похудеть — не в силе воли, а в неправильной логике? Если тело получает больше энергии, чем нужно, даже спорт не спасёт. А вот если подойти к вопросу с умом — сбалансировать питание, следить за привычками и не гнаться за быстрым результатом — вес уходит и не возвращается.