Болит спина? Не спешите ложиться на диван — надеваем кроссовки

Новая научная работа показала: ежедневная ходьба дольше 100 минут снижает риск хронической боли в пояснице почти на четверть. Исследование с участием более 30 тысяч человек было проведено учеными из Норвегии и Дании, а его результаты опубликованы в JAMA Network Open.

Для анализа физической активности участники получили специальные устройства — акселерометры, которые в течение недели фиксировали количество и интенсивность их движений. В итоге была выделена группа из 11 194 человек, у которых дополнительно оценили наличие или отсутствие хронической боли в нижней части спины.

Вывод оказался однозначным: у тех, кто проводил в движении (в основном — на прогулках) более 100 минут в день, риск постоянной боли в пояснице был на 23% ниже, чем у людей, которые гуляли в среднем менее 78 минут в сутки.

По словам авторов исследования, ходьба — это простая, безопасная и бесплатная форма физической активности, не требующая абонементов или тренажеров. Более того, её эффективность не зависит от того, происходит ли она за один раз или разбивается на несколько коротких прогулок в течение дня.

Кроме пользы для спины, регулярные пешие прогулки также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают психоэмоциональное состояние и общее самочувствие. Даже незначительное увеличение активности способно заметно повысить качество жизни.