Мышцы спины проснулись — привычные движения превратились в суперсилу

Тренер Ольга Дерендеева-Куртова поделилась с "Известиями" советами для укрепления спины и глубоких мышц-стабилизаторов. Она пояснила, что классические разгибания, включая известную "лодочку" и её варианты, помогают включить в работу мышцы, которые обычно остаются "спящими". Тяговые движения с гантелями или собственным весом, а также подтягивания развивают широчайшие мышцы, обеспечивая не только силу, но и стабильность позвоночника.

Гармония во всем

По словам тренера, для сбалансированной тренировки важно комбинировать гиперэкстензию и разные виды планок. Она отметила, что такой комплекс задействует все ключевые группы, предотвращает дисбаланс и снижает риск травм. Дерендеева-Куртова подчеркнула, что подбор упражнений индивидуален и зависит от целей, состояния здоровья и особенностей каждого человека.

Три раза в неделю — и результат

Тренер рекомендовала заниматься три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и укрепляться. Она добавила, что при наличии болей в спине или других проблем стоит предварительно проконсультироваться со специалистами, чтобы тренировка приносила пользу, а не вред. По её словам, правильная регулярная практика превращает обычные движения в настоящую "суперсилу" для позвоночника.

Сила привычки

Таким образом, даже привычные на первый взгляд упражнения способны кардинально изменить состояние спины, если подходить к ним грамотно и последовательно. Регулярность, внимательность к технике и баланс в нагрузках делают тренировку эффективной и безопасной.