Как осознанные сновидения могут улучшить работу мозга: советы от британского сомнолога

Британский сомнолог и автор гайда по гигиене сна Кейт Майкл утверждает, что правильная гигиена сна может не только способствовать восстановлению сил, но и улучшать когнитивные функции, позволяя обучаться даже во время отдыха. Исследования показывают, что яркие сновидения играют ключевую роль в поддержании психического здоровья, помогая мозгу обрабатывать события прошедшего дня и укреплять стрессоустойчивость.

Основные выводы Кейт Майкл подчеркивают важность быстрой фазы сна, во время которой человек переживает наиболее яркие сновидения. Эта фаза сна помогает мозгу быстрее восстанавливаться и анализировать эмоциональные ситуации без стресса, что способствует формированию жизненного опыта и предсказанию возможных сценариев.

Чтобы максимально использовать потенциал своих сновидений, эксперты рекомендуют придерживаться следующих простых, но эффективных практик:

1. Ведение дневника сновидений: Записывайте свои сны сразу после пробуждения, используя мобильный телефон, диктофон или блокнот. Анализируйте повторяющиеся сны и извлекайте из них важные инсайты.

2. Создание позитивного эмоционального фона: Ассоциируйте приятные запахи с хорошим настроением в течение дня и используйте их в спальне, чтобы сформировать положительный эмоциональный контекст для сна.

3. Решение несложных задач перед сном: Перед тем как лечь спать, подумайте о задаче, которую не смогли решить днем. Ваш мозг может предложить решение на утро.

4. Соблюдение режима сна: Не нарушайте быструю фазу сна, просыпаясь в конце 90-минутного цикла. Настройте будильник или просыпайтесь естественно, чтобы избежать резкого пробуждения.

5. Ранний отход ко сну: Ложитесь спать раньше, чтобы не прерывать ни одну из фаз сна, и просыпайтесь без назойливого звука будильника.