Фигура не страдает в отпуске — просто используйте эти приёмы: лайфхаки уже оценили тысячи туристов

В отпуске привычный режим дня и тренировки чаще всего нарушаются. Многие путешественники, особенно выбирающие формат "всё включено", сталкиваются с перееданием. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями, как поддерживать фигуру даже в расслабленном режиме отдыха.

Основные правила поддержания формы

Секрет стройности прост: питание и движение. Бахтурина подчеркивает, что забыв о базовых принципах питания, легко набрать лишний вес. Формат "всё включено" подразумевает непрерывный доступ к разнообразной еде, что провоцирует переедание.

Эксперт советует начинать трапезу с белковых и сытных блюд — рыбы, мяса, бобовых. Тогда сладкое или солёное займёт меньше места в желудке. Важно обращать внимание на сигналы голода и насыщения, соблюдать интервалы между приёмами пищи около четырёх часов и ограничивать постоянное перекусывание. Алкоголь лучше заменить водой.

Таблица "Плюсы и минусы"

Таблица "Сравнение форм активности в отпуске"

Советы шаг за шагом

1. Начинайте утро с лёгкой разминки или прогулки по территории отеля.

2. Заменяйте привычные тренировки на развлекательные активности: йога с инструктором, аквааэробика, танцы на пляже.

3. Планируйте обеды так, чтобы первые блюда были белковыми и сытными.

4. Выбирайте экскурсии с физической нагрузкой: походы, терренкуры, подъемы на гору, прогулки по зоопарку.

5. Контролируйте питьевой режим — минимум 1,5-2 литра воды в день, особенно в жару.

6. Следите за сном: ложитесь не позднее 23:00-00:00, чтобы восстановить силы и снизить стресс.

Мифы и правда

• Миф: В отпуске можно есть всё и не полнеть.
  Правда: Переедание почти неизбежно без контроля порций и состава блюд.

• Миф: Достаточно загорать и плавать в воде, чтобы сохранить фигуру.
  Правда: Пассивное плавание не заменяет полноценную активность и кардио-нагрузку.

• Миф: Алкоголь не влияет на набор веса.
  Правда: Даже лёгкие напитки повышают калорийность рациона и снижают самоконтроль при еде.

FAQ

Как выбрать активности в отпуске, чтобы не поправиться?
Стоит отдавать предпочтение тем развлечениям, которые включают движение: плавание, йога, волейбол, пешие экскурсии.

Сколько стоит поддерживать фигуру на отдыхе?
Специальные занятия часто включены в стоимость отеля. При самостоятельной организации можно ограничиться бесплатными прогулками и плаванием.

Что лучше — спорт утром или вечером?
Утренняя активность помогает зарядиться энергией и ускоряет метаболизм. Вечером лучше выбирать лёгкие растяжки или спокойные прогулки.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: Постоянное перекусывание сладким.
  Последствие: Набор лишнего веса и усталость.
  Альтернатива: Начало трапезы с белковых блюд и соблюдение интервалов между едой.

• Ошибка: Полное игнорирование физической активности.
  Последствие: Потеря мышечного тонуса, снижение энергии.
  Альтернатива: Активные экскурсии и участие в утренних занятиях на свежем воздухе.

• Ошибка: Поздние ночные развлечения.
  Последствие: Нарушение сна, стресс, снижение восстановления организма.
  Альтернатива: Планирование вечерних активностей так, чтобы ложиться вовремя.

А что если…

…вы всё же не смогли отказаться от сладкого или позднего ужина? Не паниковать: можно компенсировать чрезмерную калорийность лёгкой прогулкой, плаванием или занятиями йогой. Главное — не превращать нарушение режима в привычку, а относиться к отпуску как к возможности экспериментировать с активностью и питанием.