Там, где ищут счастье, кто-то теряет себя: обратная сторона Сочи с неожиданным финалом

После яркого отпуска возвращение к привычной жизни может обернуться тяжёлым эмоциональным спадом. Даже несколько дней, проведённых в горах или у моря, способны выбить из колеи на недели. Так произошло с героиней публикации в Дзен-канале "я — Катя, в путешествиях без плана Б": после поездки в Сочи её мать впала в состояние, напоминающее депрессию. Эйфория от горных видов сменилась опустошением, когда закончились эмоции, а жизнь вновь сузилась до бытовых мелочей.

Когда отпуск оборачивается пустотой

Автор блога описала, как всего за пять дней на Красной Поляне мама пережила всплеск восторга. Природа, воздух, горы, кафе — всё казалось идеальным. Но дома радость исчезла. Ничто не приносило удовольствия, привычные занятия вызывали скуку. Так проявилась дофаминовая яма — состояние, когда после переизбытка ярких впечатлений мозг перестаёт вырабатывать прежний уровень гормона радости.

Похожие переживания бывают у многих путешественников. После насыщенных поездок даже обычный завтрак дома кажется тусклым. Контраст между насыщенными эмоциями и бытовой рутиной обесценивает повседневность. Особенно тяжело адаптируются люди с повышенной чувствительностью или склонностью к тревоге.

"Это просто ещё один этап после ярких эмоций. Его нужно пережить, и каждому требуется своё время", — рассказала автор канала "я — Катя, в путешествиях без плана Б".

Такое состояние не связано с ленью или капризом. Это биохимический откат, подобный эмоциональному выгоранию после длительного стресса — только причиной выступает не усталость, а резкий обрыв стимулов.

Почему мозг не справляется с "обычным"

Путешествия активируют дофаминовую систему: новые виды, вкусы, маршруты, люди. Каждое открытие — микродоза удовольствия. Но дома мозг не получает таких стимулов. Поэтому то, что раньше радовало, кажется бессмысленным.

Сравнивая с физическими нагрузками, можно сказать: если человек внезапно перестаёт тренироваться, мышцы теряют тонус. То же происходит и с эмоциями. После резкого контраста между интенсивной активностью и тишиной нервная система ищет привычный уровень возбуждения — и не находит.

Как быстро восстановиться после отпуска? Самое главное — не ждать, что радость вернётся мгновенно. Нужно дать мозгу время на перестройку и вернуть ощущение стабильности постепенно.

Что помогает выйти из дофаминовой ямы

Автор блога делится проверенными шагами, которые помогают мягко вернуться в привычный ритм:

• Пауза без чувства вины. Пара дней без дел и обязательств позволяет "переварить" впечатления.
• Возврат эмоций через творчество. Писать о поездке, редактировать фото, делиться историями — это помогает прожить приятные моменты заново.
• Планирование нового путешествия. Даже мысль о будущем маршруте даёт стимул и ощущение движения.
• Маленькие источники радости. Завтрак, прогулка, любимая книга создают базовый эмоциональный фон.

Эти приёмы работают не как отвлечение, а как восстановление связи с реальностью.

Можно ли избежать такого состояния вовсе? Полностью — нет, но можно смягчить. Если заранее понимать, что эйфория не длится вечно, возвращение домой перестаёт быть шоком.

Ошибки и последствия

Многие после отпуска стараются сразу "войти в режим": нагоняют дела, садятся за отчёты, пытаются быть продуктивными. Это типичная ошибка. Мозг, не успевший адаптироваться, получает новую нагрузку, и ощущение пустоты только усиливается. В итоге возникает раздражительность, бессонница, апатия.

Альтернатива — короткая фаза адаптации. Можно заранее оставить пару свободных дней после поездки, не планировать встреч и не требовать от себя активности.

Почему некоторым легче справиться? Те, кто часто путешествует, со временем вырабатывают эмоциональную устойчивость. Контраст "отпуск — дом" становится привычным, и спады проходят быстрее. Но для людей, редко выезжающих, эффект может быть болезненным.

Если близкий человек не выходит из спада

Когда подобное состояние затягивается, поддержка семьи важнее любых советов. Не стоит уговаривать "взять себя в руки" — это усиливает чувство вины. Гораздо полезнее предложить участие: прогулку, разговор, совместное приготовление еды.

Как понять, что нужна помощь врача? Если спустя две недели настроение не выравнивается, появляются слёзы без причины, бессонница и потеря интереса к жизни — стоит обратиться к специалисту. Психотерапевт поможет отличить депрессию от временного эмоционального спада и предложит безопасные методы восстановления.

Иногда достаточно лёгких антидепрессантов или когнитивной терапии, но назначать их должен врач. Самолечение в таких случаях может усугубить состояние.

Когда воспоминания становятся ресурсом

Интересный парадокс: те же впечатления, что вызвали депрессивный спад, позже могут стать источником вдохновения. Фотографии, заметки, воспоминания способны вернуть ощущение жизни, если их не прятать, а использовать.

Сравнение помогает: в путешествии эмоции концентрируются во времени, а дома они растянуты. Заметив эту разницу, можно искать в повседневности микромоменты удовольствия. Иногда простое внимание к деталям — запаху кофе, свету из окна — возвращает ту самую интенсивность восприятия.

А что если вновь поехать туда же? Повторная поездка не всегда даёт тот же эффект. Мозг уже знает место и реагирует слабее. Лучше искать новые маршруты, пусть даже недалеко — например, соседний город или прогулка по незнакомому району. Новизна важнее расстояния.

Как помочь себе и другим

Эмоциональные ямы после отпусков — не каприз и не слабость. Это естественный откат после перенасыщения. Главное — не бороться с ним, а прожить осознанно.

Практические шаги:

• Не сравнивать "там и здесь". Каждый день дома можно наполнять по-своему.
• Делать привычные дела медленнее, не подгоняя себя.
• Включать в день хотя бы одну вещь, которая вызывает радость.
• Снижать потребление новостей и соцсетей, особенно тревожных.
• Делиться чувствами с близкими, не замыкаясь.

Со временем психика учится мягче входить в "режим после отпуска". И тогда контраст между отпуском и буднями перестаёт быть таким резким — эмоции возвращаются, а воспоминания становятся внутренним запасом тепла.