Как снизить влияние цифрового мира на психику

В современном мире Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни, однако авитаминоз цифрового контента может приводить к информационному перегрузу и повышенной тревожности. Семейный и клинический психолог Олеся Покусаева в интервью Newsinfo.ru поделилась своими рекомендациями по сокращению времени, проведённого в сети, а также рассказала о последствиях чрезмерного потребления онлайн-контента для психического здоровья.

В своём анализе влияния интернета на психику, Олеся Покусаева выделила несколько практических методов для снижения времени, проводимого в онлайн-пространстве.

"Существуют курсы типа ретрита и медитации, где отсутствует доступ к гаджетам. Это позволяет людям погрузиться в состояние интернет-детокса," — отметила она.

Покусаева также рекомендовала устанавливать будильник для отключения интернета и ограничивать использование гаджетов в заранее запланированное время.

"Однако важно учитывать, что при самоограничении появляются множество искушений вернуться в интернет," — добавила психолог.

По словам эксперта, воздействие интернет-контента на пищу для ума может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от дозировки. Она сравнила потребление информации с употреблением соли или воды: "Если доза адекватная, это пойдёт на пользу, но избыток может принести вред." Особую тревогу вызывает привычка многих людей потреблять контент перед сном, что мешает полноценному отдыху и замедлению процессов в мозге.

Что касается тревожности, Покусаева отметила, что некоторые люди по своей природе более восприимчивы к информации. Например, постоянный мониторинг трагических новостей, таких как авиакатастрофы, может вызывать необоснованное чувство опасности и усиливать уровень тревоги.

"Если человек постоянно следит за новостями, он начинает воспринимать реальность как более угрожающую, чем она есть на самом деле," — пояснила она.

Покусаева рекомендовала снизить потребление новостей, так как не все умеют фильтровать информацию.

"Это важно не только для взрослых, но и для детей, которые легче поддаются влиянию и могут воспринимать недостоверные сведения как правду," — подчеркнула она.

Интересный аспект, на который указала Покусаева, заключается в том, что ограничение времени в интернете может вызывать повышенную тревожность на начальных этапах. Тем не менее, если человек находит альтернативные занятия и структурирует своё время, тревожность со временем уходит.

Психолог призвала людей обратить внимание на качество и количество потребляемой информации, чтобы заботиться о своём психическом здоровье и минимизировать влияние цифрового мира на своё состояние.