Молодая женщина выполняет приседания у стены
Молодая женщина выполняет приседания у стены
Дмитрий Толстенёв Опубликована 27.08.2025 в 23:14

Меняйте тренировки с умом — результат удивит и без лишних усилий

Фитнес-тренер рассказала, как правильно менять тренировочную программу

Все любят стабильность, но в фитнесе она иногда превращается в тупик. Если вес стоит на месте, силовые показатели не растут, а тренировка кажется однообразной, это сигнал: пора что-то менять. Проверить прогресс можно через индикаторные упражнения — например, становую тягу или жим лежа. Если результат не меняется пару недель, привычный режим перестал работать.

Скука и слишком длинные тренировки

Если во время занятий вы всё чаще ловите себя на том, что листаете телефон или общаетесь с другими, тренировка перестала увлекать. Первоначально двухчасовой зал казался нормой, но потом эти часы тянутся бесконечно. В таком случае можно изменить режим, сохранив эффективность, но с меньшими временными затратами. Некоторые замечают боль в суставах — это тоже знак, что программа требует корректировки.

Как внести разнообразие

Есть несколько способов оживить тренировки: попробовать другое оборудование, заменить привычные упражнения, практиковать суперсеты, изменить количество подходов и повторений или скорость выполнения. Даже небольшие корректировки дают мышцам новый стимул и помогают двигаться вперёд. Для кардионагрузок смена беговой дорожки на велотренажер или эллипс тоже может дать эффект свежести.

Не переусердствуйте с частой сменой

Слишком частая смена программы мешает организму адаптироваться, снижает технику и тормозит прогресс. Начинающим достаточно 12 недель на одной программе, более опытные могут корректировать её ежемесячно, оставляя базовые упражнения. Главное — баланс между новыми нагрузками и временем на восстановление, иначе результат удивит, но не в положительном смысле.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Спортивные аналитики: 90% посетителей фитнес-залов тренируются ради внешности сегодня в 18:12
Один палец — и всё тело страдает: что показывает анатомия в движении

Большинство тренируются ради внешности, но настоящая сила — в умении слышать тело. Как осознанный подход к фитнесу помогает укрепить здоровье и вернуть гармонию.

Читать полностью »
Фитнес превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки сегодня в 17:29
Фитнес перестаёт быть просто спортом: зал превращается в место внутренней устойчивости

Фитнес перестал быть просто физической активностью: сегодня он превращается в пространство доверия и эмоциональной поддержки, где тренер становится наставником по жизни.

Читать полностью »
FSAL: инфракрасная сауна уменьшает мышечную боль после тренировок сегодня в 17:07
Новое исследование: после тренировки лучше идти не в душ, а в инфракрасную сауну

Финские учёные доказали, что инфракрасная сауна помогает спортсменам восстанавливаться быстрее. Но в чём её отличие от обычной и есть ли скрытые риски?

Читать полностью »
Nutrients: молоко с темным шоколадом ускоряет восстановление после тренировок сегодня в 17:01
Один напиток помогает бежать быстрее и не уставать: в чём волшебство тёмного шоколада

Исследование из Сингапура показало, что молоко с тёмным шоколадом повышает выносливость и ускоряет восстановление при спринтах — натуральная альтернатива энергетикам.

Читать полностью »
Главная причина усталости после силовых тренировок — недостаток восстановления сегодня в 16:52
Когда мышцы готовы, а мозг — нет: скрытая усталость, о которой молчат спортсмены

Врачи объяснили, почему после силовых тренировок появляется хроническая усталость: перетрен, дефицит сна и энергии, обезвоживание и сбой в питании.

Читать полностью »
Фитнес-тренер Соболь рекомендовала планку, скручивания и подъемы ног для плоского живота сегодня в 15:02
Организм сам начнет худеть: вот почему обычная вода помогает телу подтянуться

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала, как сочетание кардио и силовых упражнений помогает подтянуть живот перед отпуском и почему питьевой режим играет ключевую роль.

Читать полностью »
Эксперт Шенн назвала изометрическое удержание корпуса лучшим способом прокачать мышцы пресса сегодня в 14:12
Самое эффективное упражнение для пресса можно делать дома — оно занимает всего пару минут

Преподаватель пилатеса и йоги раскрыла силу простого изометрического упражнения, которое активирует весь пресс, улучшает осанку и учит контролю тела.

Читать полностью »
Тренер Екатерина Шатская: для развития предплечий следует сбалансировать нагрузку на сгибатели и разгибатели сегодня в 13:49
Не только бицепс: эти упражнения прокачают ваши предплечья

Развитые мышцы предплечий — это не только эстетический плюс для атлетов, но и практическая необходимость для повседневной жизни.

Читать полностью »