Смартфон вместо будильника: гаджет крадёт энергию ещё до завтрака

Может ли привычка проверить телефон сразу после пробуждения оказаться опаснее, чем мы думаем? Оказывается, да.

Врач Мануэль Висо в беседе с изданием El Español объяснил, почему утреннее пролистывание ленты и проверка уведомлений способно лишить нас энергии на целый день.

Почему это привычка коварна

По словам Висо, в момент, когда мы открываем смартфон сразу после сна, мозг получает мощный выброс дофамина — гормона удовольствия. Звучит приятно, но есть нюанс, мозг быстро привыкает к этому "утреннему кайфу" и начинает требовать новых доз.

В итоге привычные рабочие задачи кажутся скучными, а концентрация снижается.

"Проверка телефона после пробуждения сопровождается мгновенным выбросом дофамина. Однако головной мозг очень легко привыкает получать удовольствие с самого утра, поэтому обычные задачи ему уже кажутся скучными", — подчеркнул специалист.

Последствия для организма

Вред от этой привычки не ограничивается снижением мотивации.

По словам врача:

• ухудшается память,
• повышается риск бессонницы,
• страдает метаболизм глюкозы, что может сказаться на общем состоянии здоровья.

Добавим, что хронический дефицит сна и расстройства концентрации напрямую связаны с развитием тревожных расстройств.

Исследования в области нейропсихологии подтверждают, что постоянное утреннее "залипание" в смартфон способно повышать уровень стресса уже в первые часы дня.

Что делать вместо

Висо советует хотя бы час после пробуждения обходиться без смартфона.

В это время лучше посвятить себя простым и полезным действиям:

• сделать зарядку или лёгкую растяжку,
• выпить стакан воды,
• провести несколько минут на свежем воздухе,
• составить план на день на бумаге.

Интересный факт: по данным исследований Гарвардской медицинской школы, те, кто начинает утро с физических упражнений или медитации, показывают на 20-30% более высокую продуктивность в течение рабочего дня, чем люди, привыкшие сразу браться за гаджеты.

Почему именно час

Часовое "окно без смартфона" даёт мозгу возможность войти в естественный ритм бодрствования. За это время вырабатывается кортизол, который помогает активизироваться и чувствовать себя бодрее.

Если же прервать этот процесс экраном и ярким потоком информации, биологические механизмы сбиваются, и весь день может пройти в состоянии усталости.