Как простое дыхание способно изменить мозг и победить стресс — проверено наукой

Современные исследования в области нейронаук подтверждают, что преднамеренное управление дыханием оказывает значительное влияние на работу мозга и эмоциональное состояние человека. Учёные выяснили, что глубокое и медленное дыхание активирует нейронные сети, ответственные за регуляцию эмоций, что приводит к заметному успокаивающему эффекту. Такая практика помогает снижать уровень тревожности и даже облегчать симптомы депрессии, открывая новые возможности для немедикаментозного лечения психических расстройств.

Ведущий исследователь Джек Фельдман из Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе изучает влияние дыхания на мозг уже более 40 лет. Он выяснил, что замедленное дыхание способствует более спокойному психическому состоянию, что подтверждается результатами лабораторных опытов. В одном из экспериментов исследователи контролировали скорость дыхания у мышей, снижая её на протяжении 30 минут в день в течение месяца. Итогом стало снижение испуганности у подопытных животных по сравнению с контрольной группой, дыхание которой оставалось естественным.

Фельдман отмечает, что дыхание связано с сигналами, проходящими по всему мозгу. Намеренное глубокое дыхание влияет на эти сигналы, что вызывает успокаивающий ответ организма. По его словам, регулярная практика дыхательных техник может оказаться полезной при лечении тревожных и депрессивных состояний. Учёный подчёркивает, что необязательно полностью понимать сложные механизмы влияния дыхания на мозг, чтобы получить пользу. Начать можно с простых методов, таких как дыхание "коробкой" или техника 4-7-8, уделяя этим упражнениям всего несколько минут в день.

Дыхательные практики становятся всё более востребованным и доступным инструментом для управления стрессом и улучшения психического здоровья. Несложные дыхательные упражнения, выполняемые ежедневно, способны не только снизить напряжение, но и повысить общее чувство благополучия. Учитывая современные темпы жизни и растущие нагрузки на нервную систему, такие методы могут стать эффективным дополнением к традиционным способам лечения и профилактики психических расстройств.