Жара лишает сна: раскрыты неожиданные приёмы для лёгкого засыпания

Сомнолог Сита Шах поделилась эффективными приёмами, которые помогут легче засыпать в летнюю жару. Её рекомендации приводит издание HuffPost.

Первый совет врача — немного сдвинуть время отхода ко сну. Летом лучше дождаться, пока температура воздуха снизится, и только затем ложиться спать. Однако откладывать отход ко сну стоит умеренно — максимум на 45 минут позже обычного времени, чтобы не сбить биоритмы.

Перед сном стоит принять душ, но выбирать воду нужно правильно. Шах объяснила, что ледяной душ способен вызвать противоположный эффект: организм, защищаясь от переохлаждения, начинает активнее разогреваться. Поэтому лучшим выбором станет тёплая или слегка прохладная вода — такой душ расслабит и поможет подготовиться ко сну.