Спокойный сон начинается за три часа: что важно исключить из вечера

Проблемы со сном? Эндокринолог Франсиско Росеро предложил запомнить простую схему — правило 3-2-1, которое помогает улучшить качество сна и быстрее засыпать. Об этом он рассказал в интервью изданию El Español.

Суть метода — в постепенном снижении нагрузки на организм и мозг перед сном: 3 часа до сна — не есть, 2 часа до сна — прекратить любую работу (включая работу за компьютером), 1 час до сна — убрать смартфон и любые экраны.

По словам Росеро, это помогает избежать перегрузки нервной системы перед отходом ко сну. Организм получает время на переключение, а мозг — на успокоение. Кроме того, отказ от еды за три часа до сна способствует стабилизации уровня глюкозы в крови, что тоже положительно сказывается на засыпании.

Чтобы правило 3-2-1 работало на полную, врач рекомендует ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет восстановить и стабилизировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма.