Маска спасает не только в самолёте: как свет в спальне может делать гораздо хуже

Выключили люстру и думаете, что в спальне темно? Вовсе нет. Даже крошечные источники света — экран смартфона, мигающий индикатор зарядки, уличный фонарь за окном — могут испортить ваш сон. А вместе с ним и настроение. Буквально.

Свет и депрессия: связь доказана

Четыре года ученые наблюдали за 860 людьми. Одни спали в кромешной темноте, другие — с искусственным светом в комнате. Результат: через несколько месяцев у 10% участников из второй группы начала развиваться депрессия. Вывод очевиден: темнота — не просто комфорт, а необходимость для здоровья.

Но в условиях города добиться настоящей темноты сложно. Реклама, фары машин, уличные фонари — всё это пробивается сквозь обычные шторы. А теперь оглянитесь в своей спальне: мигает зарядка, горит экран ноутбука, часы светятся. Особенно весело, если всё это стоит рядом с зеркалом — отражённый свет усиливается вдвое.

Что делать?

Наденьте маску для сна

Это не только для самолётов. Маска — самый быстрый способ "отключиться" от света, особенно если не хочется вставать и задвигать шторы.

Плотно занавесьте окна

Если обычные шторы не справляются — купите блэкаут. Или хотя бы димаут — они блокируют большую часть внешнего света и создают уютную полутьму.

Успокойте гаджеты

На телефоне, планшете и ноутбуке есть режим "Не беспокоить". Настройте его с 22:00 до утра — и экран больше не будет мигать, а уведомления не разбудят.

Используйте ночник с эффектом заката

Если вы или ваш ребёнок боитесь темноты — купите ночник, который постепенно тускнеет. Мозг воспринимает это как естественный закат и сам даёт сигнал телу расслабиться и уснуть.

Кстати, отличным вариантом будут ночники на солнечных батареях — никаких проводов, минимум лишнего света, максимум удобства.